蒸苹果止泻、蒸橙子防感冒？水果是生吃还是熟吃？

苹果蒸食服用可以止泻、排毒、易消化；柚子蒸熟可以减少血栓的形成，预防中老年人中风；肉桂红酒炖苹果可以养心安神；盐蒸橙子是防感冒的佳品……。

在网上流行的这些食疗方子中，认为把水果做熟了吃比生吃更具有健康价值，甚至对一些疾病有一定的疗效，那事实上是否真的如此呢？

水果的营养

大多数的新鲜水果含水分85%~90%，是膳食中维生素，包括维生素C、胡萝卜素以及B族维生素、矿物质，有钾、镁、钙等和膳食纤维（纤维素、半纤维素和果胶）的重要来源。

- 红色和黄色水果如芒果、柑橘、木瓜、山楂、杏等中胡萝卜素含量较高；

- 枣类、柑橘类和浆果类（猕猴桃、草莓、黑加仑、刺梨等）中维生素C含量较高；

- 香蕉、黑加仑、枣、红果、龙眼等的钾含量较高。

- 水果中的膳食纤维及有机酸都能促进人体消化，尤其膳食纤维能促进肠道蠕动、降低胆固醇，有利于预防动脉粥样硬化。

- 此外，水果中还含有许多黄酮类物质、芳香物质等植物化学物，具有特殊生物活性，有益于机体健康。

水果是生吃还是熟吃？

因为水果含有大量的维生素，而维生素类的营养素又是非常特殊的，具有怕光、怕热、怕氧化的特点，所以把水果做熟，容易破坏其中的维生素。

并且水果中原本含有的多酚类物质，它们具有抗氧化的能力，做熟之后，这些物质部分也会受到破坏。

因此，对于身体健康的人而言水果还是生吃比较好，可以得到水果中更完整的营养成分。

但对于消化不良、吃水果不舒服、喝凉水容易拉肚子等身体虚弱的人来说，可以把水果做熟了吃，虽然会损失一些营养素，但更容易消化一些。

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