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一、拉弓射箭式 此功模仿拉弓射箭的姿势，意在练习双臂的劲力。 预备势：左弓步站立，双手虚握举置于胸前,左手在前,右手稍后，垂肩、屈肘，目视前方。 动作：身微右转，双手如拉弓射箭，前后双拉。拉开的过程中，要意念集中，神气充足，俨然 位古代将军，手持劲弓，八面威风。拉弓时，意念有很大的阻力，用意念克服阻力。拉弓时仍然保持正确身形，不能挺胸。拉到不能再开的时候,身微左转，双手沿同一路线慢慢回来，意念双手之间有一吸力，意、气、劲不能松懈，用意克服吸力，缓缓放回，成预备姿势。如此反复练习数遍之后，换成右弓步，方法相同。注意拉弓时吸气 放回时呼气。 二、水火相济功 根据中国古代五行八卦的理论,心属离属火在上,肾属坎属水在下。人若能取坎填离，心肾相交，水火相济，则体内阴阳平衡，必益寿延年，内劲也将提高 个层次。 预备势：同太极桩姿势。 动作：尾闾向上翻，将小腹丹田托起,意念气向上行,然后胸部放松，意念气向下行,将气送入丹田,髋部放松,还原成太极桩姿势。 动作时，上翻时吸气，松胸时呼气，上下协调运动，顺其自然,不可努气。反复练习，以九次为基数。 三、带脉功 带脉，起着统束全身经脉的作用，使经脉不但能纵向联络，不能横向沟通。所以,锻炼带脉可以达到经脉畅通，内气运行自如的境界。 预备势，同太极桩预备势。 动作：吸气时，腰部带脉向内收缩变细，呼气时，腰部带脉 扩充增粗。呼吸意念要配合一致，呼吸逐渐变得深、细、长、均、不可努气，不可强求，以免造成不适。腹式呼吸，气沉丹田，练习次数不限。 |
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