《内经》解证 | 千古经络助抗疫（其二）——跳禅
张维波
腔调中医
今天
《内经》解证： 对《黄帝内经》的解析与实证。 张维波： 中国中医科学院针灸研究所研究员，博士，博导，学科带头人。 “3+2”经络锻炼法简称“跳禅”，包括跳禅、大字桩和砸气三项锻炼。其中跳禅是主体，占全部锻炼的三分之二以上时间，跳禅由“跳、排、饮”三步曲组成，缺一不可，即“3+2”中的“3”。 大字桩和砸气为跳禅之后的两个辅助练法，即“3+2”中的“2”。 故整个锻炼称为“3+2”经络锻炼法，下面分别向大家介绍。  跳禅的基本动作是双腿交替的原地跳动，要领是身体中正，全身放松，两臂下垂，眼睛平视前方。跳的时候要以腰为轴，略微转动，带动全身的跳动。 练习时，要将注意力放在正在下落的那条腿上，而另一条抬起的腿是被动的、随动的，即“有意落腿，无意抬腿”。 此时两条腿的关系就像由绳子连着挂在一个滑轮上的两个水桶，当右边的腿向下落的同时，左边的腿就被拉起来了，对侧相反。 脚落地时，顺序是先脚掌后脚跟；抬起来的顺序正相反，是先脚跟后脚掌，最后再是脚尖。 在一条腿落向地面，而另一条腿即将离开地面的瞬间，会感到好像双脚都离开了地面，有一种悬空的感觉，这时候是身体最放松的状态。找到了这种状态，即使跳很长时间也不觉得累，这是跳禅入门的一个关键感觉。   两臂的摆动与双腿的运动是同相的，即一侧腿往下落的同时，同侧的手臂也往下摆，一侧腿抬起的同时，同侧的手臂也往上抬（图a, b），这与平常走路时迈左腿出右臂或迈右腿出左臂的习惯正好相反。 摆臂的顺序是从肩到肘，再到手，即由身体带着胳臂甩动，而不是胳臂的主动运动。 做到上述要求的关键就是要以腰为轴，带动身体运动。就像手握拨浪鼓的手柄转动，带动两个鼓槌摆动，或小孩哭闹耍赖时转动身子，带着两臂的摆动。开始练习时不太容易做到，可以先不管它，慢慢放松后自然就做到了。 开始摆臂时，幅度可以大一点，从靠近身体的中轴面（矢状面）附近向身体的两侧摆动，但手不要超过中轴面（图c）。 摆臂的意念与腿类似，即“有意落臂，无意抬臂”。 练到后来，摆臂的幅度会逐渐缩小，摆臂从斜向摆动逐渐变成前后摆动（图d），并在意念上向中轴面靠拢，身体也好像变成了一个整块，全身同步地跳动。 另外，跳动时两手的手指尽量伸展放松，拇指不要往前翘。    跳禅快结束的时候，可以有一个收式的动作，即一边跳，一边将两手从两侧向外、向上地画圈，一直往头顶画，到两个手背贴在一起了。这样稍微持续一会，再原路返回，最后交叉至小腹前（图a-d）。 向下画圈的时候可以有意地向远处伸展两臂，这样你会感到肩关节抻开的舒服感觉。收到腹部后再从两侧向上画，连画三个圈后就可以停止跳动了。 做这个收式的目的是为了使长时间下垂的双臂有一个反方向的运动，使肩部的肌肉得到放松。如果经过长期锻炼，肩已经松开，就不需要收式，直接结束就可以。但刚开始锻炼的阶段，在跳禅结束的时候，可以加上收式的动作。   在跳禅的过程中，身体的中正十分重要，也是练习中需要不断实现的目标。身体中正，骨骼肌肉各归其位，经络才能通畅，正如《黄帝内经》讲的：“骨正筋柔，气血以流”。 在开始跳禅时，不必刻意追求身体的中正。首先要保持自然放松，然后在跳的过程中，一点点地寻找身体中正的感觉，逐步矫正身形。 在寻找的过程中，会逐渐感到腹部是向前凸起的，这时稍微收腹，中正的感觉就有了。腹一收，腰就挺起来了，再不断地练下去，胸也挺起来了，颈部也会由前倾而变直了。  颈部僵硬或有颈椎病的人，如在纠正体位感到困难时，可以试试以下方法：头部先向前伸出，然后向下看，就像低头看书的姿势，这时颈椎会成一个向前弯曲的弧度，然后头部再随着跳禅慢慢地往后收，最后达到头颈基本竖直、视线略向下看的状态。  在跳的过程中，还有调心的部分，而且越到高级阶段，调心的成分越多，故用一个“禅”字代表这部分内容，合称“跳禅”。 跳禅视频 “排”为排出阻塞经络通道的代谢废物和沉积的毒素，与中医临床的泻法原理接近。跳禅过程中，会出现排痰、排气（打嗝、排矢气）、排汗、排便四种“排”的途径，下面分别向大家简要介绍。
排痰。在跳禅的过程中，有时会感到嗓子里有痰，这时可将其咳出。 痰的出现意味着经络开始疏通。有些人在开始跳禅时没有痰，但通过反复多次的振动，肺脉开始松动，会有小口的痰排出。通过一点点地将肺脉内的痰排出，清污通道就慢慢地打开了，痰随之会越来越多。
排气。跳禅过程中会有很频繁的排气现象，主要有两个途径，一是打嗝，二是排矢气。 这是因为在跳禅过程中，经络被疏通，身体内所含的废气如二氧化碳等会排出体外。 当所疏通的经络位于下焦部位时，通常为排矢气，而疏通中焦和上焦的经络时，多出现打嗝。
排汗。排汗也是跳禅中经常出现的现象，出汗经常位于循经的部位，特别是后颈部和头部的膀胱经一带，这是疏通体内淤积水液的一种途径。
排便。跳禅练习较长一段时间之后，排便通常会增加，且每次排便的速度很快。建议大家，排便的感觉一旦出现，要尽量在第一时间解决。 另外在锻炼过程中，有时还会出现轻度腹泻的现象。这种腹泻不同于病理性的急性腹泻，排便之后会感觉舒服、轻松。 “饮”指的是在跳动结束后一次性大量喝水，喝水的量应达到500毫升～1000毫升，少了效果就不明显。从品种上来说，建议大家选择渗透性好的矿泉水。 喝水应该在跳动停止稍做喘息后随即开始，喝水可连续喝几口一歇，深吸一口气，一边溜达一边喝，不必喝得太快，但需要连续地一次性完成。
如果准备做“3+2”中的后两项锻炼，可留200毫升～300毫升水，到这两项完成后再喝。 在喝水的过程中或之后，有时会继续出现排痰的现象，这是很好的征兆，因为喝水的过程本身也有疏通经络的效果。 开始跳禅之前，应排净小便，以免尿意影响精神的集中及对疏通经络过程的干扰；但如果一点尿意也没有，也不必勉强为之。 在进行跳禅之前的半小时内，应尽量少喝水，如果觉得渴，可以喝上几口，润润嗓子即可。 跳禅时应尽量穿宽松透气的衣服，鞋子最好选择布鞋或平底的简易运动鞋。天气较凉的时候，出门应多穿一件衣服，到了锻炼的场所后脱掉再练。天气转冷后，在跳禅时可加戴一副手套。 锻炼最好在早晨吃早饭之前进行，夏天可在5点半~6点开始，冬天可在6点半~7点开始。如果早上起晚了或有其他事，可挪到上午9点～10点即早饭后一段时间，或者选择吃晚饭前的黄昏。
注意刚吃完饭不宜锻炼，因为饭后胃中有较多的食物，长时间地跳动，容易造成胃下垂；中午11点～13点是养心神的时辰，宜静不宜动，而晚上是阴气隆升、阳气蛰伏的时候，且大量饮水会增加起夜的次数，故也不宜进行跳禅的锻炼。 跳禅的场地以空旷、人少、树木较多处为宜，地面平整，身体的前方视野开阔，最好前面有一定的低洼，以便视线向前下的方向伸展，如河边或山上的平台。 该方法比较适合于20岁~70岁年龄段的人群，年龄太大的人骨骼变硬，腿脚已不太灵活，动作做不到位且容易感觉到累，难以产生疏通经络的效果。 上述所说的“跳、排、饮”是跳禅的三步曲，大字桩法和砸气法是跳禅之后的补充锻炼，如果时间有限，练到喝完水就可以了。 根据笔者的经验，从开始跳到喝完水大概花半小时到1小时。如果有可能的话，跳更长的时间效果会更好，当然是在不感觉到累的前提下。 对于任何锻炼，正确方法+坚持，才会有效果，如果您想获得更多相关资讯，可关注「《内经》解证」栏目其他内容，相关文章链接附于文后。 ——转载自《经络之声》
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