30076人20年随访发现：这个方法可降低心血管风险！很多人都不知道~

近期，日本学者发表在《英国医学杂志》（BMJ）上的一项研究显示，每周泡澡3次，心血管疾病风险可降20%。

这项研究共纳入30076名日本中年受访者，他们年龄在40~59岁之间，既往无心血管疾病和肿瘤病史，根据每周泡澡频率分为3组：≤2次/周、3~4次/周、5~7次/周。

受访者分组情况

研究共随访20年（1990~2009），主要随访终点为患者罹患心血管疾病，包括冠心病和脑卒中。结果显示：

• 3组受试者分别有193名（10.1%）、479名（7.3%）和1425名（6.6%）发生心血管事件；

• 随着泡澡频率的增加，罹患心血管疾病的风险逐渐减少。与低频率泡澡组相比，中频率和高频率泡澡组发生心血管疾病的风险比分别为0.80和0.72。

随着泡澡频率增加，心血管疾病风险减少

研究进一步探究了三种水温（微温水、温水和热水）对心血管疾病风险的影响，结果显示：

• 微温水和热水两组，泡澡对心血管疾病的保护作用差异不显著；

• 而对喜欢温水泡澡的人群来说，频率越高、心血管风险越低。

不同水温对心血管疾病风险的影响

综上可见，泡澡有利于心血管健康，但水温既不能太高，也不宜太低。

其实，泡澡的好处多多！

（1）可以缓解疲劳。

实验证实，用热水泡澡，能提高神经系统的兴奋性，导致血管扩张，加快血液循环，改善器官与组织的营养状态，降低肌肉张力，使肌肉放松，所以有助于缓解疲劳。不论是对于学习压力大的学生，还是对于工作繁忙的上班族，在紧张的工作和学习后，来个泡澡，可以使人精神爽快，身体舒服，消除疲劳。

（2）清洁护理皮肤。

每时每刻我们身体的各个器官组织都在不停地进行着新陈代谢，皮肤的新陈代谢更为活跃。它每日要排出较多的汗液、皮脂与皮屑，这些物质与外界的尘土混合在一起就形成了污垢。这些污垢会堵塞汗腺毛口，使排汗不畅，从而影响皮肤的新陈代谢，使皮肤的血液循环不良，所以使皮肤老化加快，使细菌滋生。常常进行泡澡，不仅可去除污垢，避免细菌感染，增强皮肤的呼吸功能，并且可以使皮肤滋润、嫩滑。

（3）对皮肤与神经具有安抚镇静作用。

睡眠欠佳或者常常失眠的人，总想抓住一切时间抓紧睡觉，但是其实睡觉前洗个温水澡(26度左右，浸洗半个小时)，能够促进睡眠。这半个小时，比起您在床上翻来覆去、辗转难眠要舒服有效多了。

当然了，泡澡花样也非常之多。

（1）牛奶泡澡。

牛奶可以美白已经是众所周知的事，很多女生喜欢泡牛奶浴，除了美白，还能起到保湿、紧肤、收敛的作用。

（2）柠檬泡澡。

柠檬中含有丰富的维生素C，不仅可以深层清洁皮肤，内含的柠檬酸还具有防止和消除皮肤色素沉着的作用，对保持皮肤张力和弹性十分有效。

（3）中药泡澡。

顾名思义就是在水中加入中草药泡澡，在中医上称为“药浴”，它是中医的传统疗法之一。 就是把溶解好的药水倒入调好水温和水量的浴盆或浴桶中，然后把身体泡在水里即可。

（4）氢水泡澡。

顾名思义，就是用含氢分子的水来泡澡。氢气具有独特的选择性抗氧化作用，能有效清除恶性自由基，抗皱抗衰老，还可以防护紫外线皮肤损伤。炎炎夏日，来个氢浴SPA，减少强紫外线对你的皮肤损伤。而且日本医科大学研究证实：一次氢浴相当于做300次身体皮肤排毒和1000次身体补水。

（5）红酒泡澡。

红酒泡澡的好处在于红酒里面含有一种叫单宁的物质，不仅可以紧致肌肤同时还能对抗氧化，促进血液循环，深层美白。就是成本较高，而且提醒晕血的人，不要轻易尝试哦。

（6）精油泡澡。

很多人泡澡时喜欢往浴缸中加自己喜欢的精油，比如玫瑰精油、薰衣草精油等。

小氢最后还是要提醒大家，泡澡虽然好处多多，但40℃是重要界限，心血管病人得留神，避免因水温过高，全身毛细血管扩张，心、脑等重要器官的血液减少，从而引发的心律失常、心梗等意外。而且对于泡澡加“料”的人群，需要注意，具体加什么“配料”适合各人的体质，千万不能盲目。