打卡03丨百病起于寒！7招教你暖宫驱寒，做个冻龄女神！

第36轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

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文章&图片 | 瑜伽网

部分图源 | 网络

在女性的一生中，子宫扮演着非常重要的角色，它既能孕育胎儿，又是重要的内分泌器官——维持女性内分泌的稳定。

可以说它是女人最重要的器官了，同时也是女性最脆弱的部位。

你知道子宫最怕什么吗？

寒是万恶之邪。宫寒不仅使女性老的快，更是引发50%以上的妇科病或不孕症的罪魁祸首。

痛经更是很多女性都有的一种生理现象。

宫寒是什么呢？

正常情况下，子宫需要血液循环来供应营养，血“遇寒则凝”，血液流不进去，进去以后出不来，就会出现血瘀，血流受阻，引起宫寒。

“不通则痛”，引起痛经。面对宫寒怎么办？

1

少食寒凉食物

传统中医养生认为，女性体质属阴，切不可过分贪凉食，消耗阳气，导致寒邪内生，血气阻滞，从而侵害子宫。

比如，多有清热解毒、滋阴降火的功效的食物：梨、香蕉、西瓜、苦瓜等。平时常喝热茶或者姜茶，暖胃的同时，帮助化解寒凉食物或是凉性食物中的寒气。

2

每天喝点“养宫茶”

子宫就像花儿一样，点缀着女性的人生。子宫生性娇气，需要四季温暖。

比如：红糖姜茶、大枣玫瑰茶、桂圆红枣茶、红枣当归茶，不仅

理气解郁、活血散淤、还可以改善宫寒痛经，美容养颜。

3

多做运动

缺乏运动，久而久之身体的循环能力和代谢功能就会下降，是导致宫寒不可忽视的原因之一。

下面，小编给大家分享7个体式，促进血液循环，滋养子宫盆腔，排除毒素淤积，缓解经期带来的不适，由内而外的温暖你的子宫。

1、蝴蝶式

• 坐在地面上，双腿向前伸直；
  

• 双脚底合拢，两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近会阴处。注意脚尖不要离开地面；

• 身体向前倾，同时双手下压使膝部贴近地面。之后，双膝上下活动；

• 在这个姿势保持5个呼吸，然后慢慢放松。
  

2、束角式

• 坐到地面上，两腿向前伸直。弯曲膝盖，使双脚贴近躯干；
  

• 双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴；
  

• 大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面；
  

• 十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖；
  

• 把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。
  

• 在这个姿势保持5个呼吸，然后慢慢放松。
  

3、坐角式

• 坐在地面上，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖；
  

• 用双手食指和中指分别勾住大脚趾，脚趾回勾；
  

• 吸气，胸腔向前向下推送；呼气，保持背部的伸展，向前向下，下巴贴近垫子；
  

• 如果觉得有难度的话，可以将双臂双手伸直，放在头部前侧，面部朝下，伸展后背；
  

• 在这个姿势保持5个呼吸，然后慢慢放松。

4、猫牛式

• 跪坐，双手触地。膝盖位于臀部的正下方，手腕、肘部和肩膀与地面呈直线和垂直。头放在一个中正，眼睛看着地板；
  

• 呼气的时候，弓起脊椎向上，头部向下，但是不要强迫你的下巴靠近你的胸部；
  

• 吸气的时候，上抬坐骨和胸腔朝向上，腹部向下，抬起头，直视前方；
  

• 在这个姿势保持5个呼吸，然后慢慢放松。
  

5、仰卧束角式

• 躺卧在地面上。弯曲膝盖，脚掌平放在地面上。向两边打开膝盖，双脚脚掌相对。双腿保持与束角式中一样的姿势；
  

• 你的手臂放在身体两侧放松，或是放在大腿上；
  

• 可以利用瑜伽砖等辅助练习；
  

• 在这个姿势保持5个呼吸，然后慢慢放松。
  

6、仰卧扭转式

• 躺卧在地面上。将两腿弯曲，与肩同宽，手掌心朝上；
  

• 吸气，吐气腿轻轻的倒向左侧；
  

• 放松脊柱，保持呼吸，让身体自由放松；
  

• 吸气，回到正中；吐气倒向右侧；
  

• 在这个姿势保持5个呼吸，然后慢慢放松。
  

7、犁式

• 平躺在地面上。吸气，抬高双腿，与地面呈90度，双手支撑在身体两侧；
  

• 呼气，用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整；
  

• 整个体式中，眼睛始终看向上方，保证整个头部后侧平贴在垫子上。
  

• 在这个姿势保持5个呼吸，然后慢慢放松。
  

人生，从外突破，是压力，从内突破，是成长;

瑜伽，从外而练，是锻炼，从内而练，是修行。