运动前一天,信心满满。 运动后一天,全身瘫软。 运动爱好者 都是乳酸惹的祸!赶紧网上搜索排酸攻略 不是乳酸的事! 运动损伤专家 我们常常把运动后的酸痛归结于“乳酸堆积”,这样的想法是过时的。正常情况下,运动产生的乳酸能够被自然代谢。当运动量过大,运动强度超出临界值时,才会出现血液中乳酸堆积问题。但是血乳酸浓度会在运动后1小时即可以恢复至正常状态。 不是乳酸,那运动后睡一觉后全身疼为什么? 迟发性肌肉酸痛 出现迟发性肌肉酸痛,如何恢复?
如何预防迟发性肌肉酸痛? 从上文内容中您也看见了,解决迟发性肌肉酸痛没有什么“一招好治”“三分钟见效”,再怎么干涉,肌肉还是要疼几天。可“生命在于运动”,不能让肌肉酸痛成为健康生活的拦路虎, 所以,我们要重视预防: 1.规划运动 在进行新的运动项目之前,要提前规划好。现在市面上已经有不少运动类APP,可按照自己的身体状态与时间制定合理计划,循序渐进地让肌肉慢慢适应新的压力,尽量减轻迟发性肌肉酸痛。 2.运动前要热身 运动前热身可以刺激肌肉,为加入运动做好准备,可以有效防止肌肉在运动过程中的损伤。 3.运动后要拉伸 不仅是运动前,运动后更要拉伸。它可以增加肌肉延展性,减少运动损伤,增加关节活动范围,有效减缓运动后的肌肉酸痛。 4.运动后要“冷”身 冷身是指运动后通过行走等方式,让心跳及呼吸逐渐放慢,血流量恢复正常,身体从运动状态过渡到静止状态的过程。 5.再次锻炼不着急 不要着急让肌肉去习惯动作,肌肉酸痛一般会持续3~5天,疼痛基本消失之后再进行锻炼。运动贵在坚持,不要争一朝一夕,待您重复多次锻炼后,身体自然会适应。 6.避免过度运动: 针对老年群体,还有重要一条 避免陌生运动 老年人关节已退化,身体灵活性差、恢复慢,所以在原则上不建议轻易尝试新的运动,除非有医生或健身教练在旁。 END |
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