|
武术自由谈 不拘一格，不循常规 新角度，新思维 内家拳中相当重视肩和肘的灵活，也有很多练习肩,肘柔韧性和灵活度的方法。下面简介一种比较有效的练习方法。 注意事项： 第一，学会全身放松。 第二，做好顶头悬，下巴与地面平行。 第三，注意不要架肩架肘，大臂自然垂下，轻轻贴在两肋。 训练方法： 一、压肩：袭1.在脑后，一只手抓住另一只手腕，向左或者右方拉。2.两手向前伸出，抓住一个横杠，向前弯腰低头下压，两腿伸直。 二、活肩：以肩为轴，手臂伸直，顺时针甩动转圈15下，再逆时针转15下。注意应在体侧划圈，不可在身前。 三、晃桩：两脚一前一后，两手从下向前伸出，向上举起，再向后、向下落zhidao下，即两手臂划成圈。注意出手时是按照手－肘－肩的次序依次伸出，落下时按照肩－肘－手的次序依次下落，尽量分开三节。向前出手时重心在前，后脚跟抬起，身体微前俯，手臂下落时重心转到后脚，前脚尖抬起，身体微后仰。整个过程中自然呼吸，动作放慢，全身放松。■ |
|
|
