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作者：健康大河南 要问世间最痛苦的事情，莫过于蹲在茅坑上，肚子胀气又翻天动地，却什么都拉不出来。 我们都知道，长期便秘，是会给身体带来伤害的。有的人一旦便秘，就去吃药，起初通便药还有一定的作用，久而久之，作用越来越小，甚至身体只要不吃通便药，就排不出来东西，这让人感到异常难受。 其实，身体是具有一定的调节能力的，便秘了，药可不能乱吃。 想要远离便秘，我们首先来看看 什么是便秘 便秘主要表现为大便次数减少，间隔时间延长，或正常，但粪质干燥，排出困难；或排出不畅。可伴有腹胀，腹痛，直肠肛门处坠胀感，排便时肛门疼痛、肛裂或痔疮脱出。 便秘时间过长，可有头昏不适、食欲减退，嗳气反胃等症。 顽固性便秘：表现为便秘的症状，便次太少或排便不畅、费力、困难、粪便干结且量少。正常时，每日排便1至2次或2至3日排便1次，但粪便的量和便次常受食物种类以及环境的影响。  许多患者的排便每周少于3次，严重者长达2至4周才排便一次；有的每日排便可多次，但排便困难，排便时间每次可长达30分钟以上，粪便硬如羊粪，且数量极少。 健康人的排便习惯明显不同，如对一组健康人调查结果表明，每天排便一次者约占60%，一天几次者30%，几天1次者10%。可见有少数人平常习惯是2～3天大便1次，无排便困难，且大便性状正常，此种情况不应认为是便秘。 便秘的原因 摄入的食物或水分过少，肠内的食糜残渣或粪便的量亦少，不足以刺激结肠的正常蠕动； 肠道的蠕动减弱或肠道肌肉张力减低； 肠腔有狭窄或梗阻存在，使正常的肠蠕动受阻，导致粪便不能下排； 排便反射过程的神经及肌肉活动障碍。器质性便秘可由多种器质性病变引起，如结肠、直肠及肛门病变； 老年营养不良、全身衰竭、腹肌衰弱、肠平滑肌张力低下或缺乏、肠平滑肌萎缩、内分泌及代谢疾病、腰骶脊髓与马尾神经损伤或压迫等等均可引起便秘。 功能性便秘则多由功能性疾病（如肠道易激综合征、黏膜应激性减退），排便动力缺乏，滥用药物及不良的饮食（食物中纤维素不足）、生活习惯所致。 应用吗啡类药、抗胆碱能药、钙通道阻滞剂、抗抑郁药以及含钙、铝的制酸剂等使肠肌松弛引起便秘。 便秘的危害 拉低颜值 若经常便秘，体内毒素就会增加，机体新陈代谢容易发生紊乱，引起内分泌失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、青春痘，还会导致毛发干枯、皮肤瘙痒等症状。 损害肝脏 长期便秘，身体毒素会在体内积聚，五脏的功能会逐渐下降。另外，如果大便长期积聚在肠道之中，毒素会反复被人体吸入肝脏，对肝脏来讲无疑是一种损伤。 引起痔疮与肛裂 出现便秘时，由于大便干结，因此排便会更加用力，而如果排便过于用力，就容易引起静脉回流不畅，久而久之就会形成痔疮。另外，排便时太用力也容易使粪便划破肛门管，引起肛裂。  益生菌减少 肠道健康的人：通过检查大便中球状细菌与杆状细菌 的比例，杆状细菌越多，球状细菌越少，一般来说，杆状细菌占80%，则说明肠道是健康的。 癌症病人：这类人体内的益生菌减少，致病菌大量增多。 腹泻、便秘人：益生菌减少，中性菌或有害菌相对增多。 肠道内细菌发生比例或数量的变化，可能就说明我们的胃肠道不健康。 肠胃功能紊乱 由于粪便积聚，有毒物质会引起肠胃神经功能紊乱，进而诱发食欲不振、消化不良、腹胀、腹痛、口干、口臭、嗳气等多种症状。 便秘了，怎么办？ 改善肠道环境 益生元是益生菌的食物，可以使益生菌增殖。 在自然界中，许多蔬菜以及膳食纤维类的食物富含丰富的益生元。  比如富含益生元的食物有：菊粉、青菜、豆类、香蕉、玉米、地瓜等。 适量运动 吃饱喝足葛优躺，这对胃肠道是极大的损伤。 当然饭后半小时内也不主张剧烈运动，可以缓慢地散散步，走一走，促进肠蠕动。  很多老人家喜欢打太极，转腰抬腿，这也可以使肛门肌得到锻炼，从而提高排便能力。 腹部按摩 方法为右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天 2～3 次。 饮水与膳食 适量饮水，可以湿润肠道，软化粪便。 多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等。可以刺激肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。 芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。  多吃一些富含粗纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮，这类食物可以维持胃肠道的正常蠕动，还含有丰富的B族维生素，可以促进消化液的分泌，也可以加强肠道蠕动。 改善肠道环境 首先应养成每日定时大便的习惯，哪怕是没有便意，仍要定时去厕所，久之可以形成一个反射性的排便习惯。 这个对小孩子来说特别重要，因为他们一般都没有排便的习惯，如果不督促他们定时去排便，而且在喝水少、气候干的时候，他们能憋一个星期。 本文转载自其他网站，不代表健康界观点和立场。如有内容和图片的著作权异议，请及时联系我们（邮箱：guikequan@hmkx.cn） |
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