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手指扳动功
手指扳动功系动静结合功法，该法简单易学，具有较高的养生保健作用，现介绍如下：
一、功法
马步站桩。双腿分开站立，两脚掌平行，距离与肩同宽。两手掌心相对，小臂带动大臂
慢慢上举，双腿慢慢下蹲。两手上举与肩平后，两手掌向胸前靠拢，离胸3寸，掌心转向胸
慢慢下移至脐，然后向前推出。推足后再收回到小臂与大臂之间夹角为110~130度左右，
两小臂与地面平行，且相互保持平行，间距50厘米。此时两腿下蹲动作停止，使大腿与地
面垂直线保持15~30度夹角，膝盖不超出脚尖，十趾抓地，重心在涌泉穴，手掌成松握
状，食指最高，余指成阶梯形排列。
马步桩10分钟后，两手无名指指根用力慢慢上翘、高度超过食指(半分钟)，接着无名
指关节向内慢慢收拢，使远端第一节与地面垂直(半分钟)，继续保持该状15~20分钟，马
步站桩姿势不变。
如做该功法出现肝区闷胀感觉，可将无名指向前下方慢慢扳下，并慢慢伸直，与水平线
成45度夹角，半分钟后再慢慢上翘，收拢、并保持该状1分钟再下扳。如此反复多次直至
肝部不胀为止。
胸前靠，同时双腿慢慢站起，此时用鼻徐徐吸气并吸足，待两手掌移到锁骨处，掌心向下由
胸至腹慢慢下压时，用嘴留一丝缝慢慢吐气，待两手掌到小腹后向大腿两边分开，双腿恢复
站立姿势后，吐气正好结束。
姿势正确，每日一次即可。平时坐、卧时也可做本功法。
.收功
马步站桩及做扳指约30分钟后即可使无名指复原、两手掌慢慢翻转，掌心向上，并向
三、注意事项
1.本功无须意守，无须人静、无方向时间要求；呼吸自然，无副作用，无偏差。要求
2.一般情况下应在初级功基础上加练本功法。
3.在无名指上翘和下扳时，余指形状应尽量保持不变。
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