空劲气功（四）黄仁宗图例

第九节   带脉启动滚球法

滚球功法是一种内、外气交接功法。分三个方面进行，组成一套。

一、左侧滚球功

    

      图35            图36            图37

            

            图38

接马步站桩（图8）。双掌慢慢拉向右边肝区外，虎口相对（图35）。略停，双掌向外向左成半圆形推向左边脾区，同时移动左脚(图36、37)，使左脚尖向左前方，右脚不动，成丁字步，上体也同步移左方向，双脚底着地，全身重心落于右脚，左脚虚步(图38)。右膝盖弯曲要超过右脚尖二至三寸(右侧滚球法相同)，双手成逆时针在胃腹部间滚动，每分钟滚动4次，共滚12圈(可逐步增加至40圈，以下滚球速度相同)。

     

     

               图39              图40                  图41            

                         

                                    图42

二、右侧滚球功法
    在左侧滚球功法的基础上，双手掌滚向左边脾区处略停（图39），双手掌顺时针自左向外、向右成半圆形推向肝区，同时左转成原来马步站桩(图40、41)后，右脚紧接转向右侧方向，上体也同步移右方向（图42、43），重心落于左脚，成右侧顺时针滚球法(图44)。
    三、正面步马步逆、顺滚球法
    在右侧滚球的基础上，双手掌在右边肝区处略停(图45)，右侧与上身转回马步站桩，同时双手掌自右向左按逆时针方向继续滚动（图45），滚动12圈后，双掌在左边脾区略停(图46、47、48)，改成顺时针方向滚动（图49）。结束时，双掌滚动到胃腹部前停留一会（图50），双手掌向前慢慢推出马步站桩(图8)，五分钟后收势收功。

双掌拉向肝区，双掌滚动时应虎口相对，且上身保持正直不得随手而晃动旋转。移动脚时，以脚跟力转轴转动不可整脚离地。整套动作应做到上虚下实，呼吸自然，毋需意守，手指始终保持梯形式，腕关节不可上抬下翻，双手掌滚动成圆型状，胃部前象放了一个大木球，双手掌滚动在大木球的周围而不是在球顶。               

       

    图43                  图44                图45              

  

       图46                 图47               图48

     

           

 

                           图49              图50               

 [功理] 滚球主要围绕胃腹运动，强化带脉并启动任脉的经气运行，进一步锻炼内外气交接。主要防治消化系统、泌尿系统、生殖系统等疾病，对关节炎和腹部肿瘤等也有显著的功效。

此法练好时它的脉冲量要比前面介绍的功法来的厉害，脉冲量增大。外气内收、内气外放保持不间断地进行，从此后大大加强自身物质能量之气，内外气交接频繁，为初级功法之三打下了良好的基础。

（一）虎口相对

锻炼虎口间的内外气交接。虎口属经外奇穴。

（二）掌心向下

在虎口相对的同时掌心向下，则掌心下部成一个气团，照射着下半身内脏和关节。

（三）滚球

一面推动带脉穿过任脉（注意：抱球是推动任脉穿过带脉），一面疏通下半身的经络。

（四）两腿前虚后实

后腿紧，负主要运动责任，促使内气转化成外气（注意：热能是外气的一种形式），并向虚松的前腿及上身运送，所以本式加强了经气在足三阳经和三阴经的运行。
   （五）手掌拉向肝区、脾区
    手掌所过，扫及了肝、胆、胃、胰等所有消化系统内脏，所以本式可疏通肝经和脾经。
    [注意事项] (1)本功法强度较高，有病及体弱者不要贪功，可以每次锻炼时间少些，多练几次。要注意锻练后的恢复，恢复不好，对身体不利，效果也差。
    休息有两种休息法，一种是停下来的消极休息，一种是换一种动作的积极休息，后者的休息效果比前者还要好。当然，这不是说不断地改换动作练到精疲力竭为止。比如左侧球滚练累了可以向转改练右侧球滚，让一部分肌肉休息休息，让另一部分肌肉运动运动，但原则上要左右圈数相等，才能平均发展。
    (2)说是球滚，这是形象化的说法。实质上滚到贴身腹部是凸出的，因此不必强调圆而忽视了贴身掠过。这样，这个圆实质上带些腰圆形的，才能既扫过脾区又扫过肝区。
    (3)两手推到远身时距离可大些如25公分左右，这样照射已身的覆盖面可大些，两手贴身时距离可小些，如10公分，同时双掌要放平一些，不必侧向已身。
    (4)转身时不要单转上身不转下身，那样就显得别扭。其实下身不转够，上身也只是转45º，如左侧球滚动就变了凸出脾区，滚球时肝区没扫到，效果就差。办法是右膝稍右向左面(右侧球滚时就左膝稍侧向右边)。否则下身很难转90º。
    (5)滚球时上身、手臂、手腕、手掌当然要放松。要注意的是上身不要随着双手而摆动。如双手滚到远身后身体前倾，双手滚到身体右侧时上身跟着向右偏转，这就不对了。
本功法要锻炼一个月。开始可在揽月后每边滚12圈，或在每边滚12圈后练手指扳动法。以后逐渐增加到每边滚40圈，并抽去揽月或扳指。

 第十节   内气外放调节指法 
    

在起势马步站桩后进行手指调节的手指的扳动法。掌心向下，把十指伸直，无名指向下扳动，复原成梯形；再十指伸直，食指向下扳动，复原成梯形；十指伸直，小指向下扳动，复原直梯形；十指伸直，中指向下扳动，复原成梯形；十指伸直，大拇指向下扳动时，以大拇指指尖向下为准，右手逆时针方向、左手顺时针方向同时划三个圈，复原成梯形。以上扳动五个手指作为一遍，共九遍后，马步桩五分钟后再作收功。
    [要点] 马步站桩双下肢弯曲角度在60度左右，二腿用力自然，脚趾不必抓地，成自然放松状态，在扳动每个手指时要做到手指放松，手指扳动到60-70度就可以，扳动每指需45秒至1分钟。自己体会一下，在扳动每个手指时感觉部位。
    [功理] 无名指扳动属三焦，基本上已可以启动带脉，由带脉启动来调动督脉后，使十二经络内气调动起来，然后通过大拇指来集中真气量外放。因为带脉是诸脉之总约，调剂人身真气，也是经脉之总约，不必用意念，通过手指来调节内气外放的作用。

第十一节   左右三关进气法

    三关进气法是增强外气内收、内气外放左右开弓的功法。为了简要清楚，只介绍左侧功法，右侧动作与左侧相同，唯左右手换方向进行。整套功法约30分钟做毕。

左侧三关进气法：

     

          

            图51                  图52                  图53

                                 

                                图54

起势、马步站桩10分钟后，右手掌转动使掌心对准左手掌合谷穴（图51），右手掌慢慢地推向左手掌合谷穴，推至离左手掌三寸，左手掌不变，右手掌翻转成掌心（边推边翻手掌）向上，以

中指尖端为准，对准左手中指尖下方（图52），两手中指相距约10厘米（右手指应保持梯形式），双手中指相对，然后右手中指沿着左手中指慢慢地往小臂中线拉到肘关节下方（右手中指沿着左手

中冲穴、劳宫穴、大陵穴、内关穴、间使穴、郄门穴止，走手少阴心经到少海穴止）（图53），随

即右手掌沿带脉从左侧拉到右侧腰部前方（图54）。

     

                                  图55            图56            图57         

                            

                                       图58

接着左右手掌同时进行翻转，右手掌（以手指为准）转动对准右掌合谷穴，自外向内成圆弧形转动手腕（图55、56），同时肘关节往后上方抬起一点，左手掌转成侧掌，掌心对准右手合谷穴（当右掌手腕转至外侧时），一方面继续转动手腕，同时逐渐使掌心翻向下方，等右手掌心向下方时，

左手掌心同时转向上方，成十字掌相对（图57），略停30秒钟左右，两掌向斜方向慢慢拉开，右手掌拉至头部右前上方，左手掌拉至左膝盖外侧离膝眼穴10厘米左右的位置，此时双掌仍成十字掌相对（图58），这一姿势约要停留3分钟。

然后右手掌无名指扳下，对准左手掌劳宫穴，30秒钟后无名指复原，手指成梯形式，略停（图59），左手无名指扳上，对准右掌心劳宫穴，30秒钟后无名指复原，手指成梯形式（图60），略停。再左右手掌无名指同时扳动，两无名指尖端（神经末稍）相对约60秒（图61），然后两手无名指复原，手指成梯形式。    

 

                    

      图59                          图60                     图61

                      

        图62                       图63                     图64

                   

 图65                    图66                       图67

再两掌慢慢合拢（图62），当左手掌合至带脉（马步站桩的位置）处慢慢地翻掌，使掌背向上，掌心向下，右手掌同时往下合拢到左手掌背，两掌相距约10 厘米（图63），右手掌以劳宫穴为中

心对准左手掌中指尖端，慢慢地沿着左手掌背拉进去（即沿着手阳明大肠经、手少阳三焦经）（图64），右掌拉到左臂曲池穴时翻掌，使掌心对上臂，左手掌略翻转成掌心向右方，右掌沿左上臂拉

至肩与胸之间方向（图65），再从左胸处拉至右胸部，左掌心继续向右方不变（图66），右手掌先从胸部往下移动到肝区部（图67），略停后向前方推出，同时左掌转掌使掌心向下，两掌同时放至马步站桩掌的位置，恢复站桩姿势，略停1分钟，然后进行右侧三关进气法，左右两侧做完以后，站桩5分钟收势收功。

[功理] 加强内外气交接，加强带脉，使带脉进一步推动任、督及十二经脉；扩大内外气交接能力。

（一）两手中指相对，右手拉向左臂少海。

锻炼左手中冲穴（第一关）进气。中冲属手厥阴心包经，所以本式还有疏通心包经作用。

（二）右手自脾区拉向肝区
推动带脉。

（三）右手提肘转前臂

这时左手劳宫穴对着合谷穴，锻炼右手合谷穴（第二关）进气。合谷属手阳明大肠经，所以本式还有疏通大肠经的作用。
   （四）合掌拉开
    候气、接气；得气（即有气感）后再拉开。
   （五）右手盖向左掌尖
    锻炼左手关冲穴（第三关）进气。关冲穴属手少阳三焦经，所以本功还有加强三焦经的作用。
   （六）两手拉开
    锻炼两掌间的内外气交接。
   （七）扳动手指
    练习气感。
   ［主治］ 消化系统疾病，乳房肿块、肩肘腕关节炎等。