掌握正确的蝶泳打腿是你游好蝶泳的重要奠基石！ 自由泳不打腿，勉强还能游起来，蝶泳不打腿，你连游起来的基础都没有。 绕不开又学不好，成为了很多游泳爱好者学习蝶泳的绊脚石。 浮板打腿自然是练习打腿最常见的训练方式，但是并非唯一方式。 浮板蝶泳打腿练习 当你浮板打腿怎样练都难以找到正确蝶泳打腿的感觉时，我们应该试着换换其它练习方式，也许能更快的帮助你找到蝶泳波浪打腿的感觉。 蝶泳波浪感身体姿态 今天跟大家聊聊，我是怎样教蝶泳打腿的，我们需要按照步骤，一步一步体会练习。 1、陆上模仿在水中因为水阻的关系，难以控制自己的身体去做到想要做的动作，所以我们首先在陆地上进行模仿练习。 手臂放在身体两侧，打腿、挺胸做一个身体波浪。 陆上蝶泳腿模仿练习 身体要柔软，动作要轻柔，可能刚开始练习时会很别扭不协调，想象一下“蛇”在水里的感觉，胸部带动身体依次成为身体凸点。 2、水中站立练习站在距离池边10-15公分远的位置，开始轻柔向前压胸，动作不用太大，压胸时臀部会碰撞到池壁。 水中站立蝶泳腿练习 重复这个动作，每一次压胸，臀部都撞到池壁，这也就是做出了蝶泳臀部出水的模仿动作。 记住，是压胸导致的臀部出水，而不是刻意单独抬高臀部位置形成出水，不要本末倒置。 练习的过程中注意不要过度压胸，不要收腹和抬高下巴。 3、钻水线这是一个体会蝶泳腿最佳的练习方式。 从池边蹬出来，双臂伸直不要潜入水下，身体到达水线前方，开始潜入水中，钻过水线从另一边出水，身体不允许碰到水线。 钻水线可以让你更快体会到波浪感 依靠蹬边的惯性向前，打腿帮助压胸，带动手臂同时下压，钻过去再出水，被动做一个身体波浪。 最开始的练习重点是做到身体不触碰水线顺利钻过去，熟练之后，就开始在钻的过程中体会身体的波浪感，并记住这种感觉。 4、两次波浪蝶腿通过上面的练习后，我们已经找到了一些蝶泳打腿时身体的感觉，接下来就运用到实际打腿中。 不要急着连续打腿，我们先做好一次完整配合中的两次打腿。 蹬边漂浮，利用核心力量进行胸部下压，波浪通过身体延续到脚。当臀部上升时，手臂向前伸，做两次蝶泳打腿。 单独的两次腿练习 一定要注意主动的胸部下压，膝盖不要弯曲太大，蝶泳腿是没有主动曲膝动作的。 也可以尝试戴上脚蹼进行练习，从漂浮-波浪打腿-漂浮x2为一个动作周期，多练几次，直到全完掌握这个单一的蝶泳打腿练习。 胸部主动配合下压 当你熟练掌握了以上的练习，之后可以开始连续的蝶泳打腿，找到感觉后再进行浮板打腿。 徒手蝶泳腿练习 结语对于游泳来说，找到感觉永远比模仿动作要重要。 经常看到爱好者朋友说自己某个动作一直做不到，突然某一天就顿悟开窍了，其实只是在那一刻你找到了那个动作的感觉。 对于蝶泳来说，并不是你学习的第一个泳姿，在前期蛙泳、自由泳的学习中，大部分人已经积累了一定的游泳基础和动作理解，想要学好蝶泳，根本上还是需要你领悟到蝶泳的波浪感，核心如何发力胸部下压。 OK，今天就讲这些，大家记得尝试练习一下，一定会有收获。 |
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