|
一种中老年人居家常见的问题——跌倒。为什么中老年人家中常见的拖鞋会是跌倒元凶，居家常见药物又跟跌倒有什么密切关系？ 我国2.5亿老年人，每年跌倒比例16%，也就是每年有4000万人因各种原因发生跌倒，其中有一半的人发生在家中。 一次性拖鞋、地板拖鞋都有一定的跌倒风险，中老年人因为节约而经常居家选用的老旧拖鞋，在防滑实验中明显防滑能力很差。而一次性拖鞋也仅适合在地毯上行走使用。 专家建议，健康的中老年人选择防滑好、有支撑、轻便跟脚的居家拖鞋，一般3-6个月更换一次拖鞋。专家强调65岁以上老年人在选择居家用鞋时，有一些特别要注意的问题。 ①折：看拖鞋弯曲的位置、最好是在鞋底的前三分之一处，这样与我们人走路时脚掌的弯曲部位相吻合，更舒适。 ②捏：看鞋面部软硬适中，能起到一定保护支撑作用。 ③按：鞋底部软硬，太薄的鞋底没有保护支撑作用。 ④闻：鞋有没有异味。 ⑤穿：长度、宽度合适，穿好后，鞋后部能放进一指，鞋侧面不比鞋底宽为宜； ⑥走：不挤压、不摩擦、足跟不滑动； ⑦查：定期检查鞋底磨损情况和鞋面完整情况。 老年人居家选鞋，要注意肌力问题，感觉障碍问题和血糖情况等等，建议这些老人在充分了解自身身体状况后，选择正确的居家用鞋，减少跌倒等风险。 我们可以通过按压双臂的方法，简单了解自身肌力的情况。 可以让被测者双臂向前平举，测量者双手用相同力量，分别按被测者双臂，如果被测者双臂均未移动，则其肌力为5级；如果被测者手臂被压动，且仍能抵抗重力，没有完全下垂，则其肌力为4级；如果被测者手臂被压动，且不能抵抗重力，完全垂下，则其肌力为3级。 做过了肌力测试，接下来大家可以一起做一套增肌操，增加下肢肌肉力量，减少跌倒的发生率。 专家演示视频如下▼ 每周2至3次，每次20分钟。做增肌操一定要循序渐进，先尝试低难度的动作，熟练以后再往高难度走。另外，年龄较大、腿部不适的老年人，做增肌操时一定要有家人在旁边。 除了居家选鞋和跌倒密切相关，中老年人常吃的药物，也有可能增加跌倒风险。 常用的降糖药、降压药、镇静催眠药、止痛药、利尿剂、抗心律失常药、抗感冒药等，都有一些副作用，可能导致老年人跌倒。 专家提醒：长期用药请遵医嘱，并注意药物副作用。 
|
|
|
