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文|小鱼奶爸日记原创，欢迎个人转发和分享 生育对女性而言就是人生中的分水岭，产前产后从生理到心理上，完全就不像同一个人了，用一句话形容这种心情，就是“痛并快乐着”。 这意味着新生活的开始，孩子的到来会给你带来很多幸福与欢乐，但与此同时，十月怀胎一朝分娩，带来的痛苦和改变也是难以承受的。 而且，不论产后恢复得多好，身材都会出现不可逆的变化，这对爱美的妈妈来说着实有些残酷。 不管怎么饮食、怎么穿搭都藏不住，女性有没有生过娃，明眼人一看便知，这主要来源于胯部的巨大变化。   “少女胯”和“妈妈胯”有何分别？少女胯一般指的是产前状态，此时女性的腿部线条比较流畅，相对笔直一些，胯部也会往内收紧。 因此，穿衣服整体给人看起来的感觉会很修长，还有种纤弱的既视感。 而升级为妈妈之后，胯部状态最显著的感觉就是往外突出，连带着大腿也变粗，出现多余的下垂赘肉，尤其穿紧身裤时更加明显。 从视觉上对比的话，少女胯会比妈妈胯小很多。  形成“妈妈胯”的原因
胯部变化的同时，带来的问题还有双腿水肿变粗、臀部肌肉较为松散、赘肉多，这是牵一发而动全身的。  以上这种种因素，使“妈妈胯”成了女性生娃后的典型标志，不管再怎么遮掩，明眼人都能一眼看穿。 当然，这样的状况也是可以适当改善的，只要孕期注意饮食，产后及时保养和运动，减小差距也不是不可能。 有的妈妈分娩前后就没有形成惨烈对比，这与她们的自律是脱不开关系的。   如何避免形成妈妈胯？1）孕期合理进食 宝妈要知道的是，胎儿需要的营养是均衡全面的，而不是单一营养素过多。 因此，怀孕期间不要每天可着大鱼大肉吃，这样反而容易导致营养不良，且使宝妈自身的体重不受控制地往上长。 另外，奶茶、碳酸饮料这些高热量食物都不要接触，应该多吃新鲜的蔬菜水果和粗粮。 2）坚持母乳喂养 母乳喂养是产后妈妈瘦身的一种主要方式，通常情况下每天可以消耗掉身体500大卡的能量，相当于外出跑步10公里。 不仅给宝宝提供了最有营养的“口粮”，也是宝妈的瘦身必需哦~  3）适当使用产后瘦身衣 由于怀孕时大多为坐卧状态，因此产后宝妈的脂肪堆积情况，通常都比较松散。 日夜颠倒给宝宝喂奶，想必健身时间也有限，适当穿穿产后瘦身衣，能让赘肉变得更加紧致，会有一定效果。 4）健身锻炼 当然，产后想恢复身材，健身锻炼肯定是少不了的。不仅有利于恢复体型，还能提高身体素质。 做完产后42天复查之后，可以视自己的身体情况开始做凯格尔运动，以此恢复骨盆，尽量降低“妈妈胯”的程度。 除此之外，以下这3个动作平时也可以多练练。 1）桥式 找个干净的瑜伽垫，宝妈采用仰卧位，使双手掌心向上放于身体两侧，双腿弯曲，而后脚部、背部和臀部同时用力，将身体向上拱起，与此同时给腹部一个下压的力。 坚持3秒后放下，重复12个，做多少组以自己的身体状况决定，不要太过高强度。  2）蚌式 宝妈侧卧在瑜伽垫上，使大腿和小腿弯曲成90度，踝关节与膝关节并拢。 之后，配合着呼吸，把上腿膝盖往上抬高而后放下，模仿贝类一张一合的动作，这能给臀中肌一个刺激。  3）深蹲 这个动作大家应该比较熟悉了，要点是使双臂自然下垂，双脚张开与肩齐宽。 而后，呼气时慢慢抬高手臂，与此同时屈膝九十度，注意背部要保持平直状态；等到吸气时，再慢慢恢复站姿。   写在最后其实，选择怀孕生宝宝时，我相信大家就已经做好了产后身材变形的心理准备。 尽管胯部的变化是不可逆的，但只要掌握科学孕育的方法，产后注意锻炼，这种变化和影响还是可以尽可能缩小的。 当然也不必太过纠结，所谓有得必有舍，生下并养育一个健康又可爱的宝宝，难免要多费心力。 不过只要我们保持良好的生活习惯，身体健康，其余的事相比之下也就不那么重要了。
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