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很多人都要一个误区，都认为睡觉睡的时间越长证明睡眠质量越好，其实不是的，人在睡眠的过程中如果已经睡足了9个小时后，正常醒来之后值非常精神的，不会觉得累，当然在睡眠过程中总做梦或者总醒来的除外，这里指的是一觉睡够8小时的，睡眠质量的好坏跟我们的生活习惯都是有关系的，生活中需要注意以下9点，这样就能为自己带来一个好的睡眠。 1、中午午睡时间需要短 当我们中午犯困的时候，可以适当午睡或者打盹，时间需要控制在30分钟以内，不能多睡，否则晚上就睡不着了。 2、下午2点后别喝咖啡 除非是晚上睡眠质量一直都很好的人，不然的话下午就别喝咖啡，只要是含有咖啡因的食物或饮料都不能喝。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。 3、睡前4小时停止锻炼 锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。 4、睡前3小时不进食 睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。 5、买张舒适的床 通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。 6、从300倒数，每次递减3 很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。 7、睡前冲个热水澡 临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。 8、降低卧室室温 实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。 9、注意卧室灯光 卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。 |
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