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常说“生命在于运动”。可见，适量运动对于促进身体健康有着诸多益处。很多人常常以没有时间、不愿出门、要花钱等借口不去运动。但其实，在家中不花一分钱，不用太刻意，你就可以顺带锻炼了身体，那就是——做家务。做家务的健康作用，也是得到了国际国内专家们研究证明的。 多做家务多健康  2017年美国医学专家在《美国老年医学学会杂志》发表文章称，每天进行轻度体力活动，包括洗碗、拖地等家务，有助于延长寿命。此项研究共有6000多名女性参加，年龄在65至99岁之间。专家通过电子手环记录了这些女性一段时期的体力活动情况（体力活动包括打扫屋子、洗碗等家务劳动和户外散步等），并对其之后三年的身体状况进行了研究。研究结果显示，每天进行体力活动至少30分钟的人比基本久坐不动的人死亡概率低12%。将每天的体力活动增加到一小时使死亡概率降低39%。  做家务不仅能降低女性死亡风险，同样也有助延长男性的寿命。2016年荷兰鹿特丹大学医学中心研究发现，做家务的男人平均会延长1年寿命，其中常做园艺的男性能多活2.7年。中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者，对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性调查发现，与从不做家务的男性相比，每天做家务不超过2个小时者，患上糖尿病的风险降低20%；每天做家务超过2个小时者，风险降低40%；多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平。  现代人的健康问题主要来源于吃动不平衡，做家务就是身体活动的一种，很适合抽不出整块时间去锻炼的人。做家务也是性价比最高的运动，尤其适合老年人。跑步、登山等运动固然有很多好处，但年纪大了之后，做这些幅度过大的运动会使一些老人感到不适，剧烈运动还可能对关节造成损伤。做家务的活动强度虽然不如跑步等，但也有一定的锻炼效果。  牢记几个安全原则 当然，家务做得不当也会让人积劳成疾，出现腰肌劳损、颈椎病、肩周炎等。家务不仅是体力活，还是技术活，只要掌握了正确方法，就能避免不必要的伤害。在具体分工上，男性身体健壮，应主动承担重型家务，如修理家具、搬运重物等；心思较细腻的女性可以负责扫地、洗衣、做饭等轻型家务。专家提醒，不论做哪种家务，都要注意以下几个原则。  防烟雾 炒菜时会产生一氧化碳、致癌物苯并芘等烟雾，对鼻子、眼睛、咽喉黏膜有强烈的刺激性，轻则引起咳嗽、流泪、头痛等症状，重则可能诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病，长期吸入油烟还会增加患肺癌的风险。建议烹饪全程都要开着抽油烟机，做完饭后要继续开10~20分钟，避免油烟残留。清理厨房时也不能大意，一些去除油污的清洁剂刺激性也比较大，容易引发哮喘等呼吸系统疾病。  劳逸结合 做家务避免长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作，例如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。因此，做家务要注意劳逸结合，每10~15分钟休息一会儿，活动一下颈椎、腰椎、手腕等，不要一口气做完。如果家务活比较多，可以和家人分工，各自选择较擅长的类别，减少身心负担。 弯腿不弯腰 搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰”。年纪较大的人更要量力而行，尽量避免搬重物、登高清扫屋顶等家务，应将此类工作交由年轻人去做。  缓起慢转 弯腰洗碗、洗衣服时若突然起身或扭转身体，很容易闪到腰。喜欢坐在小板凳上择菜、洗衣服的老年人尤其要注意，起身切勿太急。 上了岁数之后，人体的气血运行日渐缓慢。如果久坐后突然站立，头部位置迅速升高，心脏还没来得及把足够的血液运输到大脑，造成体位性低血压，年轻人尚且感觉头晕，老年人更是极易摔倒。 因此，建议久坐后缓慢起身，可借助身边的柜子、桌子等大型且结实的家具，或扶着墙壁起身避免摔倒。如老年人时常出现头晕症状，请尽早去医院检查。属气血亏虚引起的，可遵医嘱使用益气养血类的中成药进行调理。 |
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