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本功是“气壮丹田调息法”的提高功， 是专炼腹部的独到功法。 预备式 与“气壮丹出” 预备式同。 动作要领 按“气壮丹田”要领炼呼吸七遍。 2.双吸气法，操作要领仍与“气壮丹田”相同不同的是采用三圆式站桩。即两脚分开与肩同宽自然站立，双手从身体侧前方捧气到头顶，而后张臂扩胸下导，将气沉到下丹田。再两臂弯曲在腹前成抱球状、两手相距 3~5寸，离腹一尺，掌心对正小腹 (下丹田)。如同“气壮丹田”--样吸气 气吸满后、 张口吐出1/4 再稍用力吸气直至饱满。 而后张口出气，并发”吽 “声使气由胸降至脐后，第二次呼吸时. 吸气将脐后之气压至下丹田，再张口自然出气，腹放松。 此法与“气壮丹田”相同，只是加了 个补充吸气，变成了两吸一呼。故为提高功， 功力将大大长进。 3、腹肌荡浪法 A.上下翻滚。两脚分开与肩同宽，两手又腰。吸气同时收缩小腹。待气上升到上腹部后 再收缩上腹部（同时放松小腹）并呼气 如此腹肌上下来回打波浪。气从腹腔后面上升到横隔膜, 再由前面下降，构成 一个立式上下圆周式循环圈 熟练后、 即可反方向操练。即 先吸气收上腹，再呼气放松上腹收小腹。气从上腹后腔下降， 再从小腹前腔上升 B.腹肌旋转 先按顺时针方向收缩腹肌 右下方 右右上方一上方一左上方一左方一左下方一 方 迫使腹肌作顺时针方向旋转运动。操作过程中， 当收缩 处腹肌时 原收縮的地方要放松，才能形成旋转运动，先正转七圈后 再反转7圈 收功：同一步功收功法 功效 腹肌荡浪法是高级功夫。 也有很多功效 第 一使腹肌变得能由意识自如支配活动 为炼难度大的气功、 武功、体操等打下良好的基础。 第 二丹田元气真正壮实了 操炼几分钟之后， 腹中即发热 很多炼功没成效的人 加练本功后，气成马上就有故是练丹田气的“速成法”。 第三 常见的硬气功-腹压千斤 腹卧钢又“就是按此法慢慢炼出来的。 第四、 使自己内脏获得了极好的按摩。 平常的体育锻炼，各种气功动作，武术动作，只是弯腰 侧腰 后仰，腹肌及腹腔内脏并没有得到足够的运动。本功却是 一种脏腑运动功。 |
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