骨盆前倾 无法前弯碰地,单纯只是筋骨硬吗?你会见到有些人很努力的前弯,背部整个拱起,再往前弯腰,其实弯不下去的关键是因为「大腿后肌僵硬」,更有机会是骨盘不正所致!今次就由浅入深,教你人人都做得到的前弯拉筋瘦身法!
不知道自己的前弯力吗?从以下图片可以看到你有几多个前弯关卡要过呢!如果每个前弯拉筋动作都能稳定维持5秒钟,就算过关。 第1关:手放大腿上新经络 第2关:双手可以放在膝盖上 第3关:双手放在小腿上新经络 第4关:双手指可以碰触脚趾新经络 第5关:双手掌可以碰触地板新经络 前弯拉筋好=身体好新经络 日本健身教练谷启嗣发现难做到前弯的人,骨盘都有「前倾」的现象新经络 大腿后肌若太僵硬,没有足够的伸展空间,就会将骨盘往下拉,造成骨盘前倾。所以说,大腿后肌僵硬会致骨盘前倾,更也造成身体上的不适新经络 (下图右的情况,就是骨盘前倾) 以下简单的伸展运动可以帮助大腿后肌柔软,骨盘回到正常位置,髋关节可动范围就会变大,变得容易前弯,提升身体健康。谷启嗣建议每日5分钟的简单拉筋,两个礼拜后,就可以感到身体灵活性有所改进新经络 1. 筋腱拉伸 单脚跨出弓箭步,感觉后腿小腿、到大腿后侧的肌肉都有伸展感,维持动作20秒,左、右脚各3次。 2. 背部、髋部、大腿拉伸 坐在椅子上,一只脚放于另一脚大腿上,身体向前拉,中间保持呼吸,一样维持20秒,左右脚各3次新经络 3. 踝关节前部弯曲 让臀大肌、腓肠肌增长的动作:前弯让双手抓住脚踝,若不够柔软双脚可以弯曲,最后目标是能让双脚伸直新经络 可以做到3的人,就可以做这个让腿筋更加灵活的动作。 4. 开腿前弯 打开双脚比肩宽,吸气,呼气同时慢慢弯曲上半身,将双手贴地,维持动作20秒新经络 将两手重叠放在左脚趾上,维持20秒,再放到右脚趾上,维持20秒。 |
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