背上肉厚怎么减？日常瘦背美背小妙招

力量训练+蛋白质 6招教你加快新陈代谢速率

生活中不少令许多女性比较烦恼的事情就是后背多出来的赘肉，这些赘肉的存在导致穿衣服的时候显得特别难看，给人一种虎背熊腰的感觉，要想形象上有所恢复必须将这些赘肉去除，那么后背的赘肉怎么减呢？下面就教大家几种简单有效的减背部赘肉的方法。

　　后背的赘肉怎么减？减掉背部赘肉的方法：

　　1、后仰有助瘦背

　　后仰这个动作是生活中很多人经常做的，虽然很简单，但是瘦背部的效果却是非常明显的，所有人基本上一学就会。具体做法是将自己的身体挺直，将力量重心慢慢往后仰，在这个过程中一定要注意调整呼吸，保持几分钟然后再做这个动作。

　　2、端坐练就美背

　　正确的坐姿同样可以帮助大家达到瘦背部的效果，那么具体怎么坐呢？具体的动作是坐在椅子1/3处，大家的上半身一定要保持垂直的状态，就是保持这样的坐姿一段时间后会发现背部线条变美了，这个减肥方法很适合长时间伏案工作的女性。

　　3、当你站着的时候

　　当大家保持站立姿势的时候也可以去做瘦背减肥操，具体方法就是双手保持垂直的状态放在身体两边，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

　　4、坐着时挺胸扩肩

　　坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。

　　后背的赘肉怎么减？上文中主要给大家推荐了4种减掉后背赘肉的方法，希望后背有赘肉的女性能够跟着去做这些动作，坚持一段时间后背赘肉是能够消失的，到时候穿衣服就变得很好看了，形象上也有很大改观。