想秀身材又保守害羞的MM怎么办?露背啊!一个骨感性感的美背诱惑力绝对大过巨乳,绝对好身材的标志。但是背上肉多肉厚的话,那就悲剧了。 仅仅是露个背就分分钟变身“背影女神”,超心动有木有?那怎么瘦背最快最有效呢?后背的确是很难锻炼到的身体部位,想要快速瘦背,就要付出点努力了哦!下面跟大家分享一下瘦背最快最有效的方法。 日常瘦背好方法 1.坚持每日扩胸 每天坚持大幅度的扩胸运动,双手打开要与肩膀平齐,调整节奏。扩胸运动不仅可以有效锻炼到肩膀及后背处的肌肉,还有很好的挺拔胸部的功效哦!想要挺拔的身姿,绝对少不了扩胸运动。 2.婴儿爬行 学习婴儿爬行,匍匐前进的时候,可以有效的运动到全身,尤其是背部肌肉。长期坚持爬行运动,可以让后背更加紧致更加健美。而且爬行运动还特别适合背部,脊椎容易疲劳的肥胖人群。 3.游泳 游泳的时候也很好的锻炼到背部肌肉,对减少后背脂肪堆积有很好的作用。在蛙泳,自由泳,仰泳,蝶泳四个常见的泳姿中,蝶泳的瘦背效果最好。记得运动前一定要做热身运动哦! 4.哑铃操 家里可以常备两个哑铃,常做哑铃操可以有效减少手臂和肩膀处的赘肉堆积。练习相应的瘦背运动,也可以有效减少后背的脂肪。尤其以推举和扩胸两个动作最有效,没有哑铃的MM们也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。 瑜伽瘦背招式 瘦背瑜伽第一组 瘦背瑜伽第二组 瘦背瑜伽第三组 瘦背瑜伽第四组 瘦背瑜伽第五组 瘦背瑜伽第六组 以上6个瑜伽动作简单易学,可以有效拉伸背部赘肉,瑜伽新手也能练。每个瑜伽动作坚持30秒,坚持3-4组。想要练出香肩美背,就看你的努力了。 关于我们: 微信名称:时尚女人味儿 微信账号:vantops |
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