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正面看着没什么，侧面一看被宽厚的背部给吓到了吧？后背的赘肉虽然照镜子看不到，但确确实实毁身材！不仅显胖还显壮，那么怎么瘦背部最快最有效呢？ 虎背熊腰真的毁身材！ 同样是吊带衫，为什么别人穿出了性感甜美风，而你却穿出了虎背熊腰风？关键是背太厚啊！骨感纤瘦的美背不仅让身材看上去更完美，还会给人娇小可人的感觉。要是背又厚，肉又多...不仅显胖更显得整个人壮硕无比！ 后背肉太厚怎么减？ 1.爬行瘦背 爬行真的瘦背超级有效！爬行可以有效锻炼到背部肌肉，长期坚持爬行，可以让脊椎更有利，背部线条更完美。这招尤其适合背厚，颈椎压力过大的人。动作简单有效，想象一下婴儿是怎样爬行的，跟着学起来吧。 2.每日扩胸 背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，关键是还有挺胸塑胸的功效，真是一举三得。 3.哑铃瘦背 背部平时是很难运动到的，想要紧致背部线条，必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的，双手握住哑铃，向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择，也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。 4.划桨运动 模仿划桨的动作，在家中进行瘦背训练，建议边放音乐变进行。注意调整动作的频率，感受到整个肩膀和背部用力，做完划桨练习后，再来些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。 减脂塑形美背操 第一组 第二组 第三组 第四组 第五组 以上几组瘦背运动，每个动作15-20次，坚持3组。这组运动可以有效锻炼到背部肌肉，紧实美背，塑造背部完美线条。虎背熊腰太毁形象啦，赶紧瘦出骨感纤细美背吧！ |
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