STEP 1 切断恶性循环 STEP 2 首先要决定好戒掉什么习惯 STEP 3 利用转机 STEP 4 完全切断的方法其实很简单 STEP 5 必须付出代价 STEP 6 找出习惯的触发要素与回报 STEP 7 成为发现真凶的侦探 STEP 8 别拿个性当借口 STEP 9 首先养成一个核心习惯 STEP 10 写下自我观察的日记 STEP 11 通过冥想来锻炼认知能力 STEP 12 要知道不开工就不会有干劲 STEP 13 先要降低门槛 STEP 14 门槛胜过内容本身 STEP 15 提高坏习惯的门槛 STEP 16 初期要舍得花钱 STEP 17 分解任务 STEP 18 把目标分解成特别简单的小任务 STEP 19 就从今天开始 STEP 20 简单到每天都能做到 STEP 21 不要即兴制造例外 STEP 22 正因为不擅长,所以才享受其中 STEP 23 设定触发要素 STEP 24 固定划分时间 STEP 25 任何人都没有长久的注意力 STEP 26 按日期行事 STEP 27 给自己设定一个奖励 STEP 28 利用好旁人的看法 STEP 29 事先宣布 STEP 30 站在第三方的角度去思考 STEP 31 中途停下来 STEP 32 不能完全中断 STEP 33 记录习惯 STEP 34 全力保障必要的休息 STEP 35 午睡的效果很显著 STEP 36 用积极的行为代替休息 STEP 37 非习惯性的行为也很重要 STEP 38 不要将“目的”与“目标”混淆 STEP 39 只盯着眼前的目标 STEP 40 习惯也离不开失败 STEP 41 要用多少天才能养成习惯 STEP 42“做”胜过“不做” STEP 43 一点点提高难度 STEP 44 通过低谷期的考验 STEP 45 越努力越高涨的自我效能感 STEP 46 引起连锁反应 STEP 47 习惯也大有用处 STEP 48 打造最适合自己的习惯 STEP 49 习惯也会崩塌 STEP 50 培养习惯没有完成时 |
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