健身的中国女孩，可以性感到什么程度？

提到“蜜桃臀”和健身女神

大家脑海里

似乎都会想到欧美女生

但好身材

都是靠自己的努力得来的

并非地域的差异

拥有蜜桃臀的好身材

并不只有欧美才有

国内许多妹子的身材

丝毫不逊色于她们

中国女孩只要肯健身

一样很性感

来看看无码国产蜜桃臀

感受一下东方身体的力量

真是太太太性感了

！！！！！

“健身后的我，拍屁股不用p图”

“用时间雕琢最美的曲线”

“坚持练， 一定会有标准蜜桃臀”

“这个蜜桃裤绝了，谁穿谁屁股变蜜桃，我的目标是不要裤子也是蜜桃”

“最近也有认真锻炼哦”

“我们健身的人，随便穿个打底裤都好看～”

“蜜桃臀就是性感的标志啊 ”

“几乎每个女孩子健身最喜欢锻炼的大肌群就是臀腿，反正我也是…近距离特写拍摄真的非常显臀大”

“努力，不是为了要感动谁，也不是要做给谁看，而是让自己变得更好。”

“健身的小姐姐才会有的蜜桃臀”

“豹纹和蜜桃臀更配哦~”

“世上如果真有奇迹，那它一定是用努力换来的”

“论角度的重要性”

“24K纯真臀腿，了解一下？”

“女孩子健身最想被夸身材棒”

“介意有一个喜欢健身的女朋友吗？”

“练完臀真的太累了，已经开始头晕眼花了”

“越来越靠近我想要的样子”

“每一滴汗都不会白流，你的努力终将成为你的骄傲”

“当你热爱上健身后 它会成为你的习惯”

看完这波秀臀照

血槽已空

必须来瓶营养快线了

事实上很多妹子想练翘臀，又怕臀部没练起来，反而练粗了腿，“臀腿不分家”，想要局部给臀部增肌，几乎是不可能的，臀部没办法孤立训练，练臀时或多或少都会带动腿部。

造成“想练臀却练粗了腿”，主要原因是：做动作时，不能很好的让臀部发力，腿部参与比臀部参与的更多，或者说绝大部分力量由腿部肌肉完成。

那么，如何找到臀部发力点，减轻腿部的压力呢？

首先要激活臀部肌肉。在练过程中优先启动臀部肌肉，找到臀部发力的感觉。臀部激活的目的是在练习之前预先让大脑对臀部肌肉有更多的感知，为了提高臀部肌肉的控制力，这样在后面的训练中可以让臀部用力的比例提升到最高。

1、侧身髋外展

整个背部脊椎保持中立位置侧躺在垫子上，双膝收起

2、臀部外展

该动作可以强化臀部外展外旋肌肉，提高膝关节和骨盆稳定性。

3、臀部内收

你必须要控制你的躯干稳定，核心稳定，脊椎中立，还要让你的臀部肌群启动。

4、俯卧抬腿

用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。

激活臀部肌肉

接下来就可以进行一些

常见的臀部训练了

1、杠铃直腿硬拉

2、杠铃负重深蹲 

3、搁腿箭步蹲 

4、抗阻力后摆腿

5、徒手深蹲开合跳 

不必去羡慕别人的好身材

也不要看扁自己做不到

用正确的方法练起来

时间会给你答案

有没有练出蜜桃臀的国产妹子

让我看到你们的双手