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很多女性朋友在怀孕之后就不知道该怎么吃了。我们都知道孕妇在怀孕期间什么都能少，就是不能缺少营养，因为营养是维持孕妇以及胎宝宝生长的重要因素，所以孕妇在饮食上一定要侧重加强营养。但营养的补充也不要过量，要根据自己的需求量摄入最好，这样才会宝宝增重自己不长胖。那么孕妇吃什么有营养呢？接下来小编为大家介绍孕妇一日三餐的营养食谱。 孕妇营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类： 食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。 保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。 适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。 补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。
下面，给孕妈妈们推荐怀孕早期的2大饮食方案，供孕妈妈们参考。 推荐一日三餐食谱方案1 早餐：蔬菜瘦肉粥、紫薯花卷、香椿苗核桃仁拌豆丝，加餐水果 午餐：豆米饭、红烧带鱼、清炒荷兰豆、西红柿蛋汤，加餐酸奶 晚餐：馒头、香菇油菜、酱牛肉、冬瓜丸子汤，加餐牛奶 臻月营养师解析 这个饮食方案比较家常，以清淡为主，比较容易在自家厨房操作。 推荐一日三餐食谱方案2 早餐：全麦面包三明治、水煮蛋、牛奶。加餐适量的核桃仁、松子仁 午餐：扁豆肉丝焖面、蔬菜水果沙拉、清蒸鲈鱼，加餐酸奶、饼干 晚餐：豆米饭、红烧豆腐、酱爆鸡丁、菠菜蛋汤，加餐草莓 臻月营养师解析 这个饮食方案算是中西结合的饮食方式。现代的孕妇多为80后，很多人喜欢西式的饮食方式。但西式饮食多为高脂、高蛋白、高热量饮食，因此中西结合会更好些。 上面仅仅是很多一日三餐食谱大全中的两个，仅做参考。臻月提供的孕妇餐一日三餐三点食谱，样式很丰富，多样化，都是荤素搭配，营养均衡。 |
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