【原】每天只吃一顿饭，可以帮助你减肥吗？

下午不吃饭减肥有效果吗，会不会对身体造成伤害？一日一顿的饮食可以吗？其实，这些问题偶可以归结为间歇性饮食，可以帮助你减轻体重。

当遵循间歇性进食时，一个人每天只会吃一顿饭。这通常是晚餐。一般白天不消耗任何其他卡路里。尽管此饮食计划可能为某些人提供快速的减肥解决方案，但其风险可能大于收益。

一天一顿的饮食是一项减肥计划，其中一个人每天只吃一顿饭。按照这个计划，他们在一天中的大部分时间都不会吃或喝任何含有卡路里的东西。这就是间歇性饮食。它可以长时间交替而不吃或喝任何含有卡路里的东西，而且吃的时间短。

一日一餐的饮食有多种版本。有些人建议吃健康，营养丰富的食物，有人认为它有很多好处，例如：

• 可以迅速减肥。

• 饮食易于遵循，因为无需计算卡路里。

• 没有食物是禁止的。

然而，几乎没有证据支持一日一餐可以帮助减肥的观点。一项研究表明，间歇性饮食可以帮助人们减轻体重，但还有多种风险，例如反弹，脂肪的增加。

这项研究的参与者是在傍晚4小时的时段内摄取热量。许多人的脂肪量和体重都有所改善，而有的人胆固醇和血压却增加了。

其他间歇性饮食的研究发现：

• 人们在4-8小时内进食的短期饮食可能会降低2型糖尿病的的风险。

• 每天饮食4-8个小时可能有益于一个人的整体健康，对于肥胖的人，可以增强机体抵抗疾病的能力。

但是，这些研究中有许多并未专门讨论一日一餐的选择。间歇性饮食在寻求减肥或改善整体健康的人们中越来越受欢迎。

风险性

例如，一个人每天可能会：

• 感到很饿

• 由于能量供应不均而感到疲劳

• 血糖水平下降时会感到手抖，虚弱和易怒

• 难以集中精力

对于某些人来说，每天只吃一顿饭可能会增加单顿饭时暴饮暴食的风险。在某些情况下，下列限制性饮食甚至可以增加患上长期饮食失调的风险。

可能出现的其他问题包括以下内容：

1. 这个人可能会发现一顿饭很难吃，因为他们很快就会感到饱。

2. 与其他形式的饮食相比，随着时间的流逝，他们的进食欲望可能会在饮食期间增加而不是减少。

3. 体内脂肪可能增加而不是减少。

4. 如果一个人长期遵循这个饮食计划，可能会导致营养不足。

5. 当一个人进入半饥饿状态时，身体可能开始失去肌肉质量。

健康的减肥选择

不管是间歇性饮食，半天饮食，还是一日一餐的饮食可能会吸引，那些正在寻求快速减肥解决方案的人，但是有更安全，更健康的减肥方法。

除了采用健康饮食外，一个人还不妨考虑：

• 调节份量：少吃几顿饭可能是一种更有效，更可持续的减肥方法。

• 减少晚上吃零食：在睡前吃零食和进餐可能会导致体重增加和体内脂肪增加。

• 锻炼：成年人每周至少进行150分钟的中等运动，例如步行。

• 记日记：记日记让你了解自己的饮食习惯，可以帮助掌控如何影响体重变化的食物。