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从今天起，我应该会吃了 可以考虑在早上摄入大部分热量，而在下午和晚上少吃东西。 尝试间歇禁食，或时不时禁食，例如践行5:2饮食！ 5:2饮食，包括：每周正常饮食5天，然后在另外2天将卡路里摄入量限制在500～600卡路里。 成人要坚持摄入高纤维、高蛋白的食物。 多喝水，也可以帮助您减肥和保持体重。 尝试站着使用电脑来工作。 喝绿茶、或乌龙茶，吃辛辣的食物，喝咖啡，都能增加新陈代谢， 用椰子油，代替其他烹饪脂肪，可能有助于促进您的新陈代谢。 举重、和保持高蛋白摄入，是减肥过程中减少肌肉损失、和减慢代谢的两种方法。 详细的论据在这里 早上猛吃 少餐多吃，能降低您每日的平均血糖水平。早上摄入大部分热量，下午和晚上少吃东西，似乎也能降低平均血糖水平。 没有证据表明不吃早餐对健康人有害。 但是，糖尿病患者应考虑吃健康的早餐、或在一天的早些时候摄入大部分卡路里。 时不时地省去一顿饭，可帮助您减轻体重，随着时间的流逝，并可能改善您的血糖控制。 早餐可以使许多人受益，但这对您的健康而言并非必需。 对照研究表明，吃早餐的人和不吃早餐的人在减肥方面没有任何区别。 与普遍的看法相反，少吃并不会增加您的新陈代谢。 没有一致的证据表明，多餐可以减少总体饥饿感或卡路里摄入量。 相反，一些研究表明，多餐少吃会增加饥饿感。 没有证据表明，改变进餐频率可以帮助您减轻体重。您的身体可以自行产生葡萄糖来为您的大脑提供能量，这意味着您不需要恒定的饮食来摄入葡萄糖。 间歇禁食 短期禁食不会让您的身体进入饥饿模式。相反，在长达48小时的禁食期间，您的新陈代谢会加快。您的身体可以很容易地利用每餐超过30克的蛋白质。但是，没有必要每2～3小时获取一次蛋白质。 没有证据表明，禁食比传统的热量限制，能导致更多的肌肉损失。事实上，研究表明，间歇禁食可能有助于您在节食时保持肌肉质量。 虽然有谣言认为，短期禁食对身体有害，但实际上，对身体和大脑都有很大的好处。 间歇禁食是一种有效的减肥方法。尽管有相反的说法，但没有证据表明间歇性禁食会促进体重增加。 如何吃零食 零食，是指在规律的正餐之外的吃吃喝喝。吃零食的原因包括饥饿、食物供应、以及环境和社会暗示。 零食在本质上对您的健康有益，这只是一个神话。 相反，时不时禁食，对健康大有好处。 每隔几个小时吃一次零食通常被认为会增加新陈代谢。然而，大多数研究表明，进食频率对新陈代谢的影响很小或没有影响。 混合研究结果表明，体重和食欲对零食的反应因人而异，也因一天中的时间而异。 没必要通过吃零食来维持健康的血糖水平。 吃高蛋白或高纤维的零食，比吃高碳水化合物的零食更少地提高血糖水平。 俗话说，吃点零食，总比让自己变得饥肠辘辘要好。但是这会导致不良的食物选择和过多的卡路里摄入。 吃零食时，一定要选择正确类型和适当数量，以减少饥饿和防止暴饮暴食。 选择富含蛋白质和纤维的健康零食，有助于减少饥饿感，并让您在几个小时都有饱腹感。 啥叫5:2饮食 5:2饮食包括：每周正常饮食5天，然后在另外2天将卡路里摄入量限制在500～600卡路里。 5:2饮食可能有几个很大的益处，包括：减肥、降低胰岛素抵抗、减少炎症，还可能改善血脂。 如果践行正确，5:2的饮食应该对减肥非常有效。可能有助于减少腹部脂肪，以及在减肥过程中帮助维持肌肉质量。 高纤维高蛋白食物 一定要遵循这个原则：坚持摄入有营养、高纤维、高蛋白的食物。 在最初的几次禁食中，感到饥饿、或有点虚弱是正常的。 如果您反复感到头晕或生病，您可能应该停止饮食。 吃更多的蛋白质可以促进您的新陈代谢，从而燃烧更多的卡路里，还能帮您减少食物的摄入。 水、绿茶、咖啡、辛辣食物 水，可以帮助您减肥和保持体重。水增加新陈代谢，使得您在饭前就有饱腹感。 多样化锻炼计划，加上一些高强度的锻炼，可以促进您的新陈代谢，帮助您燃烧脂肪。 长时间坐着消耗的热量很少，对身体不好。试着规律地站起来，或者投资购买一张站立式办公桌。 喝绿茶或乌龙茶，可能会增加您的新陈代谢。这些茶也可以帮助您减肥和保持体重。 吃辛辣的食物，有利于促进您的新陈代谢，帮助您保持健康的体重。 缺乏睡眠，会减少您燃烧卡路里的数量，改变您处理糖的方式，扰乱您的食欲调节激素。 喝咖啡，可以显著增加您的新陈代谢，帮助您减肥。 用椰子油，代替其他烹饪脂肪可能有助于促进您的新陈代谢。 人们常说的“饥饿模式”，是身体对长期热量限制的自然反应。它包括：减少身体燃烧的卡路里数量，从而可以减缓体重减轻。 举重、和保持高蛋白摄入量，是减肥过程中减少肌肉损失、和减慢代谢的两种方法。暂停饮食也可能有所帮助。 本文编译自https://www./nutrition/starvation-mode#metabolism |
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