关于停顿内在对话

8848zzj 2020-05-24

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是否还记得上一次完全沉浸于一件事中而不自觉是什么时候？听着音乐时身心跟着乐曲节拍起伏流转，行走于天地间时忘情于水色天光，制作佳肴时洗切炒拌，绘画或书法时抹顿勾涂，运动时的腾跃劈扣,清晨洗脸时一抹冰凉划过干涩的脸庞，打开窗户享受呼吸到的清凉新鲜直窜心肺…这样的经验不胜枚举，有没有注意到在这些过程中自己一念不生浑然忘我？

当我们沉浸于当下的行动时，忘乎自我且一念不生，不过这种情形通常并不持久，因为我们有个不甘寂寞、喋喋不休的心智。

如果有看过前面关于潜猎自我的文章，不需要什么技巧，只要借用“观察者”的视角留意自己每时每刻脑海中泛起的念头，就会发现一个有趣的现象，即便我们现在什么都不做，只是静静坐着或躺着，我们的心智也一刻不闲喃喃自语，沿用唐望系列的说法叫它“内在对话”。

除了那些关乎个人过往纠葛和将来忧虑的念头，“内在对话”也包括一切我们心智对世界的诠释行为。

举个例子，今天早上骑车上班，看见天气晴朗，蓝天白云，路上房子车子马路和树都干净润泽，难得雾霾已久的北京出现这样的好天气，感觉心情舒畅。

这个过程中我的诠释系统做了如下的运作，“天空”是“蓝色的”，“云”是“白色的”， “天气”很好。“房子”、“汽车”、“马路”、“树”都“干净润泽”…这里每个引号中的词汇都是我的内在对话在调用我们世界的诠释，而“难得雾霾已久的北京出现这样的好天气”这里心智产生了一个有关于过去纠葛的念头，前一阵子北京的雾霾天气让人印象深刻，引起了广大市民对空气质量的忧虑以及对政府不当行为和言论的不满。

同样的过程，如果没有内在对话，看天依然是天却不知天，看蓝依然是蓝而不识蓝…知觉到的依然还是这些事物，但是不定义，不解释，不判断，不评价，无关过去与将来，只是那一刻各种感官的感知和身心上一种纯粹的万物生机盎然的喜悦感。

停顿内在对话所为何？

停顿内在对话是为了更好地活在当下。内在对话多关乎于过去的纠葛或将来的忧虑和计划，然而我们的过去已然过去，将来还未到来，我们实际拥有的只有当下的每一刻，而这每一刻都在随着秒针的奔跑在流逝。最容易忽略的事实是我们都会死亡，而且死亡随伺左右。虽然明白这个道理，但我们的都活得好像至少还有好几十年可以挥霍。

内在对话在诠释世界的时候选择性地提取获得的信息。例如，当我们看到树的时候，其实我们同时看到了前方所有事物，但是心智为了专心对树做诠释，就会忽略并抛弃了其它事物。听也是一样，我们专注于某个部分的诠释时就牺牲了其它部分。关闭内在对话，对所有感知到的事物不筛选不提炼不解释，可以全面获取所有的感知信息。

此外，诠释世界的时候会回避不能诠释的部分。例如，当我们的心智去描述一棵树的时候，会投射出树的形状、大小、颜色等已知的属性，但是，却不会描述树的温度，树的情绪，树的生命力能量，树的语言等。是我们无法知觉到这些吗？只能说，是因为在当前的诠释体系中还未建立对应的映射而已。

除了诠释世界，内在对话的另一个主要成分是对个人自我重要感的关注，它分散了我们对当下的注意力，消耗了我们大量的能量。

例如，身强力壮的爷们陪老婆逛街不到一小时就腿酸脚软到处找位置，因为情绪损耗能量。情绪为何损耗能量呢？因为情绪的产生在于冒犯了自我重要感，因而头脑中喋喋不休地抱怨损耗我们的精神和力量。如果将控制下的愚行活用在此，陪逛街也是人生的一种境遇，不断等待的无聊也是一种人生体验。关闭内在对话，去触摸去感知，观察身边的人和物，聆听各种对话与喧哗，感受热闹而物质的气氛…

停顿内在对话的练习

说着容易做起来难，不妨试试让自己此刻开始保持一念不生沉浸在当下正在做的事情，看看可以维持多久？通常的情况是，等我们意识到自己已经满脑子跑火车时，念头早已闪过了一个又一个。

介绍几个简单又行之有效的方法，当越来越纯熟时，就会发现越来越容易停顿自己，更容易沉浸于当下。

1. 多听少看

我们太多地依赖感官中的视觉。因此，多试试去聆听，会发现听觉的世界同样丰富多彩层次分明。试着不要过于专注某个声音，不寻求和解释声音的来源，让身心自行感受。

2. 广角看世界

试着注意两个眼角的事物，全面接收前方整个视角内的所有事物，尽量不凝视，不在脑海中描述和解释。

3. 时刻关注身体的感觉

无论是在走路骑车、开车驾船、运动健身、工作学习，时刻关注自己身体的舒适度和紧张度，放松因为忧虑担心而紧张的头皮，脸部，胃部等。如果身体有不适的部位，关注那个部位的不适感，去体会去感觉。

无论是瑜伽、气功、太极、武术或是舞蹈时，专注于每个动作带来的身体的感觉。

4. 潜猎自己的念头

观察自己，捕捉每个念头，查看每个念头的根源，去化解，去释放。那些时不时泛上心头的关于过往的纠葛可以通过生命回顾去清理。未来的事情无论如何发展，都只是人生的一种可能性，并无对错优劣之分。