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一个在上海工作的朋友经常在朋友圈抱怨加班，他说：“一个企业如果只能通过增加劳动时间来创造效益，而不是通过改变模式、改变战略！那就可以say goodbay了！” 由于忍受不了长期加班的压力，发完朋友圈的次月，他就跟公司“say goodbay”，辞职回乡下老家......盖房子去了。 他喜欢自由，也走得潇洒，可同是每天顶着加班压力的你，做得到一走了之吗？ 现在很多人都长期处于加班的状态，一份由北京青年压力管理中心所做的关于在职群体压力情况的调查报告显示，有将近50%参与调查的人表示“工作压力很大”。 显然加班已经成为中国白领人群生活中必不可少的组成部分。像互联网、广告等行业更是成为加班文化的重灾区。 这种背景下，有的人可能像我朋友一样由于没有够硬的抗压能力而匆匆退场，但我们看到更多的人还在背负着明天的“希望”而努力着。 因此，对于这些还在坚守的着的人，怎样在面对与日俱增的工作和生活压力中取得成效——显然已经成为极必要之事。 在这个需求背景下，市场上产生了各类时间管理法，比如GTD时间管理法、番茄时间管理法等等。 但，这些传统的时间管理还是可行的解决方案吗？ 实际上，经典的《精力管理》一书早就给出了科学而实用的回答：时间管理已不再是可行的解决方案，因为一天中有多少小时是固定的，但是我们所能调动的精力却不是这样。 管理精力而非时间，才是高效、健康与快乐的基础。 那怎样才能进行有效的精力管理呢？ 本文就结合《精力管理》一书，给您提供一些实效性建议。 精力不足给我们的生理以及心理的感觉状态就是疲劳，通俗就是我们口中所说的“累”，“累”主要分为以下三个层次： ▍浅层次的“累”：身体劳累&大脑疲劳 跑来跑去会导致身体疲劳，会议、决策等涉及脑力劳动的工作会导致大脑疲劳。 像运动员一样，身体疲劳会导致他们的成绩急转直下；而对于长期伏案用脑的白领来说，大脑疲劳还会导致其注意力分散，从而进一步降低工作效率。 另外，无论是处于身体疲劳还是大脑疲劳状态的人，他们都会更容易受到负面情绪的影响，这会使得浅层次的疲劳慢慢变成更难解的情绪疲劳。 ▍中层次的“累“：情绪上的疲劳 各类消极情绪，比如担心工作完不成的焦虑、害怕被老板炒鱿鱼的担心以及和同事闹矛盾时的生气等等，这些都会让人感觉身心俱疲－－这些就是情绪上的疲劳。 这种情绪上的“累”让人难以忍受，身体上的“累”你好好睡一天就没了，而有些情绪上的“累”比如担心被解雇，你睡上十天恐怕也无济于事。 消极情感的危害是双倍的，因为情感还容易传染，上班不开心的事情带到家里，整家人都不开心了。 ▍深层次的“累”：缺乏意义感和价值感 从根本上讲，精神能量是我们生活中各方面行动独一无二的动力。只有当我们非常在乎一件事情的时候，我们才会全身心投入。 但我们很少追问自己人生的意义，追问什么才是对自己最重要的，我们总是在没有内在方向感的情况下，从一个任务冲向另一个任务——从生活表面略过。 由于没有意义感和价值感的支撑，或者说当我们想不明白自己人生意义的时候，我们会有那么一刻瘫在床上、蒙着浅灰色的被单，感受到由里及外的无力，这就是深层次的“累”。 所有精力管理所遵循的一个基本选择是：精力资源需要在消耗和储备之间取得平衡才能保证不会枯竭。 下面，我们就从身体、情绪和意义以及价值感还有习惯四方面给出一些具体性的建议，希望可以给帮到你。 ▍早餐有保障 不吃早饭可以让你早点来到办公室，但是你有没有考虑过它对一上午精力的影响？ 吃好早饭显然有其好处，比如看上去气色好、带来一上午积极的精力。 值得注意的是，当早上醒来之后，已经有8～12小时没有吃东西了，即使你没有明显感觉到饿，你的血糖水平也会处于低谷，吃早饭非常有必要。 ▍力求少吃多餐 隔多久进餐一次会影响我们的投入和精力水平，因为你每一次进食只能给你提供三小时左右的能量。 每天五六顿低热量高营养的饭能够确保精力的稳定再供给，保持高水平的精力。 另外两餐之间也可以准备一些零食但不要吃太多，建议坚果、水果之类。 ▍多喝水 研究表明，一天中定期喝至少0.028升的水可以通过各种途径提高人体整体精力水平，因为不够充足的水和作用会影响精力的集中和协调。 要注意的是，喝水和饥饿不同，当我们感到渴的时候，我们已经脱水了。因此我们还需要定期喝水。 ▍少吃垃圾食品 它们虽然可以应急为我们补充能量，但是我们的身体要为之付出长期的代价。 ▍睡眠 睡7到8小时。多睡和少睡都不好，我一天睡十几个小时的时候也照样哈欠连天，睡懵了。 研究调查显示，晚上睡七到八个小时的人死亡率最低；睡眠不足4小时的人死亡率高出2.5倍，睡眠超过10小时的人，死亡率高出1.5倍。 要注意的是，睡觉前不要玩手机。很多上班族在睡觉前有玩手机的习惯，并且还形成了依赖性，这是造成他们失眠的一个重要原因。 ▍锻炼 轻健身 传统观点认为健身最好的方法是进行持续的有氧运动，但是一部BBC的纪录片颠覆我们的常识。 他们通过实验的方式得出了“短时间、高强度的锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼”的结论。这部BBC纪录片叫做《锻炼的真相》，十分值得一看。 疲劳前休息 不要在感到累的时候才去休息，而是在感到疲劳之前就主动休息。 ▍习惯 越来越多的研究显示，我们的行为中只有5%是有意识自我指引的，我们是习惯性动物，我们所作的事情中多达95％是自发的或者说是对要求或焦虑的反应，工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然。 想要降低精力损耗，就应该想办法把我们的工作日常习惯化、流程化。 所以，请利用习惯的力量让我们成功，而不是依赖意志力、纪律。 另外，请戒掉一些不好的习惯，比如烟、酒。 ▍深呼吸 焦虑和生气会明显地使呼吸变得急促，这种呼吸方式会很快会减少我们的能量。 因此，对付生气和焦虑的一个最简单方法就是——深呼吸。平稳、有节奏的深呼吸可以补足氧，使得我们的身体平静下来，思想和情绪也会跟着平静下来。 ▍建立开心库 平时我们都是不开心了才想到要去做点什么，但往往不开心的时候连去纠结“什么事情才能令我开心”的心情都没有，所以我们就陷入了开心无能的状态。 其实我们可以把“准备开心事件”的工作放在平时，比如，百看不厌的电影、令人舒缓的音乐、爆笑的娱乐节目。 你把这些经得起时间考验的开心的事情收集起来，以后当你遇到不开心的事情，你直接跳到“开心库”里就可以了。 ▍活动 每个星期有多少小时，你纯粹是为了愉悦和精力上的补充而参加活动？你可以参加同城兴趣群，挑一些有挑战性的活动－－比如爬山－－这些具备一定挑战性的活动往往是补充积极情感的来源。 ▍注意力 遵从一个原则： 一天的注意力资源是有限的，所以尽量在不绝对必要的地方，耗费尽可能少的注意力。 从而可以保存注意力能量，让它用在真正必要的地方。 《精力管理》这本书说：没有什么比不把精力集中到手头的任务上更影响效能和投入的了。 但很简单的一个事实是，很多员工进入一家公司之后，他们会慢慢的变得不够投入。其中有一部分人就是因为没有找到工作的意义感和价值感，从而降低了工作的动力。 怎样获得转变呢？答：变化只有从里到外——由精神到身体，才能产生持久的动力。意义感和价值感往往取决于我们的价值观取向，这才是长久动力的来源。 如果我们把坚持、热情做为我们工作的价值观，那么我们就会时刻的要求自己做到不松懈。因此，弄清楚我们的价值观是十分重要的事情。 生活对于每个人的意义是不一样的，因为每个人的核心价值观不一样。生活本身的意义就在于－－它一直是我们可以用于表达自我核心价值观的一个途径。 如果你的锻炼只是为了能穿得进两年前的裤子，这在短期或许有用，但不会持续很长时间。 但是如果你锻炼时，想的是坚持、诚信和承诺，让这些价值观来行使领导权，指引你的行为方向，那它们就能带给你更深更长远的动力，让你的锻炼持续得更久。 人们普遍的价值观是诚信、慷慨、勇敢、谦虚、忠诚、富于同情，有毅力等，但你可以进一步探讨对你最有吸引力的价值观，可以从以下几个角度来考虑： “你在生命中学到的三个最重要的教训是什么？” “你最尊重的某个人，描述他身上你最敬仰的三种品质。” “你处在最佳的状态时是什么样？” “你想看到你的墓碑上刻上一句什么样的话用以抓住你生活中真正的样子？” 这些问题每一个都能揭示出你核心的价值观，它们都能揭示对你最重要的事，让这些价值观引导你。 总的来说，我们越是忠于自己的价值观并以价值观做为我们行为的指导，这些价值观所激发出来的精力就越旺盛而持久。 总结：每个人每天的能量就那么点大，用了就需要补充，达到收支平衡才能保证精力充沛 ，希望您过上每一天都精力充沛的生活。 |
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