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01 自律真不是件容易的事 自律是一个常见的话题，很多人想达到自律，可真正能做到的人少之又少。想早起，可闹钟一响又关掉，倒头就睡；想阅读，可看了几天又中断，续借N回，想写作，可写了几天又放弃，不想再写.......以上种种也是我自己经历过的问题，我希望自己能治病，还要能救人。所以，我想结合《自律100天》一书，看过的文章，学过的课，来聊聊对自律的理解。现用黄金思维圈（为什么——是什么——怎么做）整理本文要点，框架如下： 02 为什么要达到自律？ “熵增”—— 一切事物在没有外在干预的情况下会从有序走向无序的状态。“熵”是一个系统中无效的能量。迁移到个人成长方面，自律就是在反抗熵增，获得成长。以前的我就是处在一个混乱的系统中，被各种“熵”困扰：第一种，目标熵：在没有目标的尝试中空耗的能量。我没有目标，盲目跟风，别人考驾照我也考驾照，别人学英语我也学英语。第二种，精神熵：在低价值事物上消耗稀缺注意力。我空余时间常花在看社交动态，刷新闻等被动娱乐，平添焦虑和空虚。第三种，信息熵：输入信息后来不及内化应用的信息。我学习各种课程，看一些书，但未被输出应用的信息也成为“熵”，与垃圾无异。出于对这种“熵增”的不满和厌倦，就必须通过自律，主动汲取正能量，把无序变为有序，“熵增”换为“熵减”。通过目标管理激发内驱力，少走弯路。通过情绪管理提振专注力，提升效率。通过知识管理提升学习力，搭建个人体系。通过时间管理改变时间的属性，提升效能感。"自律是一个人的自我管理能力，它根植于个人的愿景、使命和价值观，体现在日常习惯里。 " ——杨晓霞01.自律的前提是对自己的未来有期待，脱离愿景谈自律是一种伪自律，容易带来痛苦。比如，看到别人跑步我也跑步，别人早起我也早起，别人理财我也理财，但是根本不清楚早起是为了做什么，跑步、理财对自己的意义是什么，结果常常半途而废。这是愿景模糊导致的，所以在选择事项时容易盲目跟风。02.自律不是目标，而是实现目标的工具，一切目标的达成都需要自律这种能力。比如，一个人的目标是想做自媒体，他必须提升写作这项底层能力。那么早起，阅读，写作，冥想等等事情都是为达成其目标而做的，自律帮助他有足够的时间和精力投入热爱的事。03.渴望度是自律的原动力，达成自律最关键的一点是放大对愿景的渴望。自律的人，内驱力都很强，有清晰的个人愿景，不避讳对赢的渴望。比如，冰底学堂的CEO慧子姐就提到过自己的价值观是“有能力爱更多的人，获得更多人的爱”。自律达人逆熵增者希望“用生命影响生命，让更多人爱上阅读和写作”。正是对实现目标的野心和热爱，自律成为实现梦想过程中的阶段性成果，一个附属品。自律最重要的是向内求，从个人价值观和愿景里汲取内驱力，放大内心的渴望，增强实现目标的决心。“做当下认同的事，让有意思的量变促成有意义的质变”。——古典
结合《认知觉醒》一书理解，大脑的基本构造是情绪脑，本能脑和理智脑。喜欢及时反馈，趋易避难的情绪脑和本能脑力量强大，富有远见和谋略的理智脑却力量弱小。最高级的策略不是让弱小的理智脑苦苦指挥，而是发挥情绪脑和本能脑的强大力量，让情绪脑，本能脑和理智脑三者共同认可一件事，自律自然就达成了。先凭感性探索价值观，根据价值观选择自己认同的，当下最重要的事情。然后反复行动，在行动中明晰和深化这件事的意义，升级理智脑的价值观。同时，行动积累的经验会给情绪脑正反馈，让自己喜欢做这件事，喜欢的讯号会传达给本能脑。最终，这件事成为刷牙洗脸一般的本能，不需要“坚持”二字。所以，找到一件有意思的事很重要。看看有什么事是自己有兴趣，沉迷其中的，捕捉这种快乐，不断放大它带来的正反馈。比如，拍短视频，跳舞，画画，阅读，写作等等，如果喜欢就去大胆尝试吧，把兴趣变成热爱，真正热爱的事不需要坚持。可以借鉴邹小强的《只管去做》一书内容，动用视觉，听觉，味觉，嗅觉，触觉五感给五年后的自己写一封信，写自己在哪里，做着什么工作，和什么样的人在一起。注意不要只写感觉，得写细节和画面，把它当成仪式感。而信件内容正好一定程度回答和反映了价值观的3个核心问题：你想成为什么样的人？你想做成什么样的事？对于你来说最重要的是什么？写信是在自律的根源处汲取能量，激发内驱力，让未来的自己和现在产生链接。愿景描绘越具体，渴望度越强，会不顾一切的去做一件事，自律自然就形成了。精力由体能，情绪，注意力，意义感四个层级组成，越底层越基础，一层影响上一层。体能好比煤气，情绪好比引火器，注意力好比锅，意义感好比“成为厨神”。有煤气才能点火提供热量——体能好保证我们有充沛的精力；有引火器才能控制火候——积极的情绪保证做事情精神抖擞;有锅作为容器才能烧菜——注意力保证精力投入后能获得有效的产出;有“成为厨神”的使命才会日复一日的烧菜——意义感是做事的底层逻辑，人生的操作系统，精力的最终源泉。（2） 情绪——复盘反思负面情绪，用机械式运动排解负面情绪。（如：洗衣服，打球，跑步等等，选择自己适合的方式）（3） 注意力——练习冥想，提升专注度。（如：APP冥想星球/NOW冥想）（4） 意义感——做任何事之前先赋予它极其重大的意义，为一个宏大的目标做事。（如：出自某大V的“读书破万卷，年薪数百万”）思考内心真正想做的，当下认可的，符合价值观的3件事作为每日必做事项。然后用100天时间持续践行这3件事，可以提升对生活的掌控感，培养耐心。这是给自己的生活添加一点变化，在舒适圈边缘做事获成长。比如“11点前完成今日要事，今天不抱怨，今天尝试一种运动”等等。其中，判断要事的唯一标准是看它是否对完成目标有益。写写今天让自己开心的，值得感恩的小事，可以提升对生活的感知力和幸福感。a.投资时间：当下一份付出以后能带来多份回报，即有长期复利。 b.储蓄时间：当下付出为未来投资奠定基 础。 比如，我曾经在帮同学代领物品时信息记错了，总结一条原则：接受请求时立马录入正确信息写到代办清单里。即提高一件事一次性完成率。这些原则像错题集一样汇总在一个计划里，提醒自己不要反复犯错。记录主要事件花费的时间。可以直接把计划里列的主要事项以“事件+时间”的格式记录一下，对于洗漱之类的琐事形成习惯后可以不记录，只记录主要事件。丰田五问：不断追问为什么，以便找出前一个问题的原因，直到没有更好的理由，规根为人的行为或某模式。把总结出的原则用于下一次实践，以便取得调整和改进。关于知识管理，我还在探索当中。先分享最高级的知识管理:教是最好的学。
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