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‘打拳不蹓腿，必定是个冒失鬼’。绝对是有道理的。注意要先抻筋后，再溜腿，又称“踢腿”。是武术基本功的内容之一。无论初练武术者，还是有较长年限习练武术者，都必须得坚持练习。溜腿的内容包括：正踢腿、斜踢腿(十字腿)、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其它多种腿部的活动方法，颇具浓郁的传统风格。最后，再从事拳脚及器械的套路活动。同时更应抱着愉快轻松的情绪来从事锻炼，那才能达到良好的效果。 一，直摆性腿法 1．正踢腿 预备姿势：并步站立，两臂侧平举 动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视 要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。 易犯错误和纠正方法： （1）俯身弯腰。 纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。 （2）拔跟或送髋。 纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。 （3）动作缓慢无力。 纠正方法：按口令要求的速度踢。 教法提示： （1）先练压腿，再练踢腿。 （2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。 （3）左、右交替的行进间踢腿。 2．斜踢腿 预备姿势：同正踢腿。 动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿；目向前平视。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。 3．侧踢腿 预备姿势：同正踢腿。 动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视 要点：开髋、侧身、猛收腹。 易犯错误与纠正方法： （1）同正踢腿第（1）、（3）。 （2）侧身不够。 纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。 教法提示：同正踢腿。 4.外摆腿 预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面。 要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。 易犯错误和纠正方法： （1）同正踢腿的第（2）、（3）。 （2）外摆幅度不够。 纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。 教法提示：同正踢腿的（1）～（3）。 5．里合腿 预备姿势：同正踢腿。 动作说明：同外摆腿，唯由外向内合。 除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。 6．拍脚 预备姿势：并步站立（图6－2－22－1）。 动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视（图6－2－22－2）。 要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。 易犯错误与纠正方法： （1）同正踢腿（1）。 （2）击拍不响。 纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。 教法提示： （1）先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。 （2）也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。 二、屈伸性腿法 1．弹腿 预备姿势：同拍脚。 动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖（图6－2－23－1～2）。 要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。 易犯错误和纠正方法： （1）屈伸不明显，类似踢腿动作。 纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。 （2）力点不明显。 纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。 教法提示： （1）逐渐增加弹腿高度。 （2）结合手法练习。 2．蹬腿 预备姿势：同弹腿。 动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟（图6－2－24）。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。 3．侧踹腿 预备姿势：成插步（图6－2－25－1）。 动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方（图6一2－25－2）。 要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。 易犯错误和纠正方法： （1）脚尖朝上、成侧蹬腿。 纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。 （2）高度不够或收髋。 纠正方法：上体倾斜；扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。 教法提示： （1）逐步提高踹腿高度。 （2）手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。 （六）扫转性腿法——伏地后扫腿 预备姿势：成左弓步，两堂向前推出（图6－2－26－1）。 动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周（图6－2－26－2）。 要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。 易犯错误和纠正方法： （1）向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。 纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。 （2）手扶地的位置不对。 纠正方法：强调上体右转，两掌在右腿内侧撑他。 教法提示： （1）先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。 （2）先做以左脚掌为轴向后旋转的练习，再逐渐降低重心，做完整的后扫腿练习。 高楼大厦平地起，首先是要基础踏实 人生是一场永不落幕的演出，我们每一个人都是演员，只不过，有的人顺从自己，有的人取悦观众。人生，就是一步一步走，一点一点扔，生活本来很不易，不必事事渴求别人的理解和认同，静静的过自己的生活。心若不动，风又奈何。 |
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