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关节炎作为生活当中最为常见的慢性疾病之一，其类型可多达100多种，其中最发生的就是骨关节炎和类风湿关节炎这两种。而根据数据显示，到了2020年，骨关节炎将会成为第4大致残性疾病。可见，骨关节炎不仅会严重影响患者的生活质量，还会给患者家庭带来较为严重的经济负担。 根据临床报告显示，骨关节多数发生在中老年人的身上，而且其发病率还会随着年龄的增长而增加。虽然骨关节炎发生的病因还不明确，但已有不少数据证实，它其实与肥胖、炎症、创伤、遗传等因素存在着一定的关系。 因此，除了老年人之外，以下这几类人群也是骨关节的重点关注对象： 1.绝经后的女性; 2.体重超标的人群; 3.特殊职业人群，例如长期从事重力劳动者的人群、舞蹈员、运动员、矿工、地质工作者等等，这类骨关节炎大多是因为关节过度使用和劳损而导致的。 预防骨关节炎需要注意哪几点? 1、不适合长时间蹲下 用全身转动的腰带转动自己的躯干，不要扭动身体来工作。蹲下时，膝关节的重量是体重的3到6倍，因此不适合长时间蹲下。尽量与大肌肉或肌肉群一起工作。例如，要取出重物，腰肌必须与其他肌肉群合作，以减轻膝关节的负担。 2、控制体重很关键 控制体重是预防骨关节炎比较重要的因素，如果体重超重的话，一尽可能的把体重控制在正常的范围之内，只有这样才可以尽可能的减轻关节带来的负重。在天气比较寒冷的时候，应该随时添加衣物，不要让膝盖着凉，避免膝关节受到寒风的侵害，有必要的时候还应该穿戴好护膝。 3、合理饮食 合理饮食是预防骨关节炎的关键，提倡选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼、虾、鸡、虾、米皮、海带、紫菜、脆鱼、牡蛎、海藻、芝麻糊等食物。在生活里可以尽量多吃一些维生素丰富的食物，可以适当的根据自己的口味选择一些比较新鲜的水果还有蔬菜，这些都可以很好的促进骨质的吸收，其次还可以有效的避免骨质疏松的情况出现。 4、选择适合自己的运动 根据自身情况，一定要选择适合自己的体育锻炼，适当的运动可以有效的促进身体里面新陈代谢的速度，增加自身骨骼的柔韧度，这样可以有效的减轻关节的重量，也可以增加肌肉的力量最适合的运动有步行和游泳。户外运动时，穿适合自己舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震效果)。但不适合爬山、爬楼梯等运动。 如果已经患上了骨关节炎，在平时要适当的进行锻炼，比如游泳和散步等运动能够伸展身体，要避免爬山和下蹲起立等活动，这些活动会加重病情。 另外，得了骨关节炎以后一定要注意少吃一些脂肪含量比较高的食物，例如动物的脂肪以及高胆固醇的食物，接食物会加重骨关节炎的疼痛感，并且会衍生出骨质疏松的症状。 运动有益身体健康，但是不当的运动可能会对关节造成二次的伤害。因此，大家在生活当中不仅要减少高强度、高负重的活动，还要注意运动当中对关节的保护，并运动强度要量力而行。
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