很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。 有些老人认为，自己年纪大了也不做什么劳动力大的活动，不需要进行肌肉力量锻炼。其实不是这样的，我们做家务需要力量，上下楼梯需要力量，力量是我们生活的保障。 老年人锻炼肌肉力量，举推哑铃为锻炼首选。 双手各持一个哑铃，进行卧推、双臂交替前后摆动、侧平举及上举等。老人需要锻炼心肺功能，增强心肺功能的最佳方法就是健走。 健走就是以每小时5公里左右的速度行走，健走是提高心肺功能的有氧运动中最简单也最容易控制强度的运动，适合刚开始健身、心肺耐力水平较低的老年人。其他的锻炼方法还包括太极拳、健身舞等。 肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。 老年人可以尝试着做一些平衡稳定性的训练，比如手膝支撑，四点跪姿，抬起对侧上下肢，然后将其收回，让肘与膝部在胸前相碰，在逐渐伸直。左右交替为1组。要注意的是训练过程中应避免肢体旋转与倾斜。 中老年人正确运动要注意适度适量，循序渐进，运动前后一定要热身，注意补充水分。如果身体出现不舒服，应该立即停止运动，若出现损伤或持续性疼痛等不适的症状，最好是能够去医院检查一下。 |
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