 01 运动使新陈代谢更加旺盛  适量运动可以使老人的机体发生一系列生理变化，新陈代谢得到增强。①呼吸加深加快，吸入更多的氧供给组织器官，同时更加快速地呼出体内代谢产生的二氧化碳；②心脏搏动加快加强，输出更多血液，向组织、器官提供更多的氧和营养物质，并把代谢产物及时带走，经肺和肾排出体外；③消化液分泌增多，胃肠功能增强，食物的消化和吸收加快；④肾血流量增加，肾脏排泄代谢产物的能力明显提高；⑤运动时神经系统处于兴奋状态，使动作更加敏捷和协调。 02 运动可增强重要器官的功能 适量运动有益于心、肺、脑等重要器官功能的提高。长年参加体育健身活动可以使基础心率减缓，定量运动负荷后心率反应减少，提示心功能贮备增加；而肺活量的提高表明呼吸肌力量增加，气道阻力减少，通气效率增高；长期、持续的耐力训练可以防止心脏变硬；而球类、武术等技巧型运动对提高中枢神经系统的兴奋性和改善大脑皮质的分析综合功能有一定的作用。 03 运动能改善老年人的身体素质 研究发现，健身锻炼对老年人身体形态和身体素质都有很大影响。坚持参加锻炼的老年人与很少运动的老人相比，体态更加匀称，动作更加协调；由于对抗肌充分放松，减少了动作阻力，柔韧性得到了提高；运动还起到刺激神经系统工作的效果，因此，老人的反应速度、灵活性也较少动的老人为好。 04 不同运动方式有不同的作用 有趣的是，不同运动方式对身体各系统的影响还有所不同。健身舞运动可以使心肌力量增强，血管壁增厚，弹性增加，有利于人体血液循环；太极拳运动不仅能增强心血管功能，还可改善老人的呼吸功能，使呼吸肌力量增强，提高肺通气能力；长跑运动能使老年人心脏收缩能力增强，脉率减少，延长心脏休息时间。仅从对心血管功能产生的影响看，长跑组的效果最优，健身舞次之，太极拳列第三位。 更为细致的研究又发现，不同的运动强度对心血管功能的影响存在一定差异。快走对老年人收缩压没有影响，只有慢跑才能使收缩压下降。慢跑运动在降低收缩压的同时，还可使舒张压也降低，使心肌功能节省化。 ▶由此可见，积极参加各种运动，合理选择运动方式，是健身防病、延缓衰老的重要步骤。  |
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