每天做好这件小事，远离糖尿病和高血压

你知道吗，每天散步可以减少患高血压和糖尿病的风险，还可以减轻压力并增强免疫系统哦！

膳食指南推荐的是每天活动6000步，假如你能做到快走10,000步，会对身体大有好处。

（记录下每天活动步数，以便提醒自己）

有研究显示：

1.每天步行4000~8000的人有望将癌症或心脏病死亡风险降低2/3；超过12000步的人可以将这些风险降低近90％。
2.每天多走路的中年参与者，并且坚持9年，患糖尿病的风险降低了43％，高血压风险降低了31％。
3.每多走1000步，可能会让中年女性的肥胖风险降低13％；与步数最少的女性相比，步数最高的女性肥胖可能性降低了61％。

不过我们也不能排除1个原因：这些愿意去步行的人，本身就比较重视健康，在其他方面可能也保持着积极良好的生活方式。

许多人认为步行不算是运动，每天步行不足以对身心健康产生积极影响，举个例子来说，对于糖尿病患者，即使在进餐前或餐后步行短短30分钟路程，对降低血糖水平也会有远期效果。

因为对很多人来说，难就难在动起来，一想到跑步那么累，就只想瘫坐，但是步行让人心理上没有负担，一旦做起来，很多人也不只是走个100米就完事了，假如从步行开始，每天有了运动习惯，那就是步行的潜在好处。

不过比起数量，6000步或者10000步，质量更重要。比如上坡走6000步，10分钟走完要比1小时走完效果好得多。

但是不管是哪种，只要你愿意动起来，就比久坐不动好太多！你可以观察一下：

当你养成定期走路/散步/快走的习惯后，你会看到全身心的变化

越走越轻松

当你走得越多，你会越不满足每天只走2000步，于是越走越多，身体从一开始感觉累，到后来觉得不累。

开始睡得更香了，情绪更稳定了，消化能力变好了，压力感也减少了。

越走心情越好

步行不仅对心脏和糖尿病有好处，它还可以改善流向大脑的血液，从而提高认知能力，减少抑郁和焦虑。

越走朋友越多

可以约上几个好友，边聊天边散步/快走，不仅可以锻炼，还能顺便社交。

越走越不容易生病

等你的身体适应后，感冒和流感季节来临时，你可能会感激自己每天饭后百步走。

这是因为你能坚持步行3~4周以后，由于运动或外来细菌都被身体视作是压力源，因此一旦组织适应运动，身体对入侵细菌的反应就会更加有效，这就是为什么经常运动的人更不容易生病的原因。

越走气色越好

高血压通常是血管僵硬的结果。快走时，身体血液流动起来，从而使血管更放松，静息血压更低。

快走以后你会发现自己的嘴唇、脸颊都会微微泛红。

步行/快走的时候你要先这么来：

走路姿势、发力部位不对，可是会事倍功半的：

如何将更多的步行运动穿插在生活里呢？

1.最简单的步行方法就是把车停在远离公司或者商店的地方，步行去目的地；
2.公司在低楼层，可以走楼梯上下班；
3.工作每坐30分钟~1小时，就起来走动5分钟；
4.少网购，多和小姐妹去线下购物店逛逛街；
5.养一条狗，并且早晚遛一遛它；
6.在看书或看电视时，做一些简短的运动；
7.微信步数、计步器用起来；
8.和朋友聚餐后，再一起散个步吧，不要只做一个没有感情的吃饭机器好嘛~

你还有什么步行/快走的妙招，在评论区留言吧~

撰稿 | 橙橙

排版 | 小鱼

美句分享：如果你不出去走走，你会以为这就是世界。