今天，你失眠了吗？

拿出手机

刷会儿新闻，看个微博，

再看个电影？

一晃眼，2点了

1只羊、2只羊、3只羊……

睁眼到天亮！！！

首先，每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。自然入睡，自然醒来。如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定时间，这样有助于调校你的生物钟。

失眠严重影响着人们的生活质量，一天睡不好就会浑身无力、精神恍惚、头脑昏涨，严重影响人们的生活和工作。那怎么办呢？

1、冥想

通过意向、冥想或呼吸练习来放松，有助于身体进入休息状态。正念冥想强调专注于呼吸，让人把思想集中到现在；它能在多个层面上促进健康，其中就包括改善失眠症状。

2规律运动，找出适合自己的减压方法。

　　如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

3心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

4保持卧室凉爽通风。

　　必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

良好的睡眠有利于身心情志的调养，帮助人们真正实现健康长寿。研究发现，人体最佳的睡眠时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，因为亥时三焦经旺。三焦通百脉，这时保持良好睡眠，百脉可休养生息，长期坚持，身体健康、精力充沛，疾病难生