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步入职场，一年胖十斤似乎已经成了绝大多数上班族铁打的规律。大家熟知的理由是：
实际上，除了运动量不足、工作压力较大而导致发胖外，很多人都忽视了一个重要的原因：睡眠不足。 睡眠不足的情况很常见，成年人正常睡眠时长为7~8小时，而对于大多数上班族来说，睡眠时间能有6小时已经阿弥陀佛了。已有研究证明：与睡眠7~8小时的正常人相比，实际睡眠时间不到5小时的女性发胖风险增长2.3倍，而男性则增长了3.7倍。 为什么睡眠不足会导致肥胖呢？ 研究表明，睡眠不足会增加人的食欲，从而不顾自己实际需要摄入更多的食物。睡眠不足的影响主要体现在人体饱腹感和饥饿感的变化。如
此外，睡眠限制还会诱发分泌更多的内源性大麻素，这种激素会激发人们吃更多的高脂肪食物来获取快感，而睡眠时间延长则会使人们降低对甜食等高脂肪食物的需求。 也许你会问，我虽然只睡了5个小时，但我醒来精神很好，没有感觉到睡眠不足，也会有影响吗？ 答案，是的！ 东京大学的研究表明，即使平常觉得自己睡眠充足的人们仍然有可能睡眠不足，这种无意识的睡眠不足累积起来，使得大脑与食物相关的奖赏区域更加活跃，对美食的诱惑更加难以抗拒，而该区域也是肥胖者们相对活跃的脑区。 虽然延长睡眠时间，可以增加大脑对于食欲相关脑区的控制，但这并不意味着睡眠时间越长越好。成人正常睡眠时间应在7~8小时，以保证第二天醒来时精力充沛。 如何改善睡眠不足，避免体重增加？ 我们给减肥者的建议通常是管住嘴迈开腿，现在，可能要加上一条：睡得饱。这里提供一些改善睡眠不足的小建议： 1.逐渐将自己的睡眠时间提前。 比如平时凌晨一点睡，可以先提前至凌晨十二点半睡，以此类推，直到可以十一点睡。这种逐渐调整睡眠时间的方法可以加快身体适应过程，逐渐建立新的作息规律。 2.做好总结和计划。 许多人在睡前因为工作上的事情而辗转反侧，难以入眠，总结和计划可以帮助提升自己的掌控感，缓解对未知的焦虑。建议利用下班前后一个小时对这一天的工作进行总结，然后做好第二天的工作安排。 3.练习正念冥想，放松入眠。 大脑放松是保证睡眠质量的先决条件。正念冥想通过立足当下，觉察自己的身体感受和情绪想法，并进行完全的接纳，有助于获得内心的平静。睡前进行正念冥想，有助于让大脑放松下来，缩短入睡时间。 |
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