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夏季, 是心脑血管疾病发病的又一个高峰期, 老人要特别注意， 千万别做过激的事情， 尤其要注意下面几件事， 很容易导致血管问题！ 夏天出汗多，容易渴，很多人端起杯子就猛灌水。虽然一时解渴了，可心脏却遭殃！适当补水能降低血液黏稠度，但如果喝水喝太快水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担。尤其是患有冠心病的人，会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死！ 建议：夏天喝水不能一次喝太多太快，要少量且多次，每次喝100~150毫升。 晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，以降低血液黏稠度，预防血栓形成，减少心脑血管疾病突发的可能。  夏天老年人多有午睡的习惯，但午饭后立即午睡，大量的血液流向了消化道，血压及大脑供氧及营养明显下降；再加上静卧不动，可能造成大脑供血不足而发生脑中风。 夏天白天较长，人们睡眠较少、活动较多，热量消耗增加，血糖消耗增多。再加上天气热，人们普遍食欲不振，糖类的摄入量减少，引发低血糖发生率增加。如果糖尿病人在夏季把血糖降得过低，也容易出现低血糖，甚至诱发心律失常、心绞痛、脑血管意外等。 建议：糖尿病患者夏季血糖最好控制在： 空腹6~8毫摩尔/升 饭后8~10毫摩尔/升 临床数据显示，颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。尤其在夏季，人体很容易出现血容量不足、血液黏稠度高的情况。 猛回头这一动作，可能造成颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗，甚至可能威胁生命。 建议：四十岁以上、高血脂、血压不稳的人对此要尤为注意生活中尽量不要猛回头，除此之外，在运动上不宜做突发力运动，比如打羽毛球、篮球及突然性起床等。 有些人运动出汗后喜欢喝冷饮来降温，虽然这会带来短暂的舒适，但对身体负担极大。因为在剧烈运动后，心跳加速、毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足。 如果马上喝冷饮，会造成血管迅速收缩，心脏、大脑等脏器的耗氧量加剧，引起血压波动，严重的会引发猝死。 夏天气温高，人体温度高、出汗多。很多人一进家门便用凉水洗脸、冲澡。 这个习惯非常不好，因为这种突然的冷刺激不仅会造成外周血管收缩、导致血压升高，有时甚至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂，形成血栓，造成急性心肌梗死，危及生命。 不少老年人，夏季起床特别早，就想趁天凉快，亮得早，去晨练，但在夏天，这有可能带来致命风险。相关研究证实，70%~80%的心脑血管病猝死发生在凌晨4点~上午10点，这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。 建议：有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼；在炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口密集的地方；可以穿浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。  夏天到了，人体水分流失严重，不少家庭为了弥补损失的体液，会选择高营养、高脂肪的营养汤类，这对心脑血管患者是相当危险的。 建议：夏季可以选择绿豆汤、银耳等消暑的汤品，饮食上宜清淡。 多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入；要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。
炎热天气，不少人都会长时间待在空调房中。乍一出门到高温的环境中，温度的骤然变化很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，容易发生心脑血管意外。 中医认为， 指为筋之梢，舌为肉之梢， 发为血之梢，齿为骨之梢。 夏季炎热， 老人应注重四梢的养生保健。 老人锻炼筋骨可以选八段锦或易筋经，刚开始练习时，动作幅度、强度不要太大。中医认为，八段锦或易筋经柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。长期练习能缓解疲劳，对神经、心血管、消化、呼吸及运动器官都有良好的调节作用，更可缓解肩腰腿痛。 可通过“搅舌吞津”锻炼舌头，舌头抵住上颚和下颚，左右各转36圈。经常运动舌头可间接地对大脑进行刺激，还能刺激唾液分泌，改善脾胃功能，从而达到强身健体之目的。 老年人可每天用手梳头发300下，从前往后，每个地方都梳到，经常梳头可加强对头皮的按摩，疏通血脉，促进头部血液循环；头部是中枢神经所在，每天梳头发能缓解头痛，健脑提神，解除疲劳；用手梳头发也可改善手部血液循环。 老年人在晨起或睡前都可以进行叩齿练习，先叩大牙，再叩门牙，各36次，叩齿时，注意用力中等而均匀，不可用力太猛。经常叩齿，不仅能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进局部血液循环和经络畅通，增强牙体和牙周组织的抗病能力，使牙齿变得更坚硬稳固。
原料：虾两对、黄瓜一节、青蒜苗两棵、青菜叶三棵、酱油、香油、陈醋、水泡木耳。 制法：将对虾脱皮,入开水锅里煮熟,捞出晾冷;把黄瓜洗净,直刀切成半圆片;青蒜苗、青菜叶拣洗净,直刀切成段,全部放在案上待用。这时将冷虾推切成片。再行装盘和调味。摆盘的次序是:先用青菜叶铺底,接着将虾片摆成花样(可自选),上层将黄瓜片、青蒜苗摆上,撒上水木耳,倒入酱油、香油、陈醋即好。
原料：鲜豆角、芝麻酱、精盐、味精、花椒油、姜末。 制法：把豆角抽筋,折断,洗干净,在开水锅里焯熟,后用凉水浸泡,捞出控去水,放在调盘里。再把芝麻酱用冷开水调成糊状,把花椒油烧热,加入精盐、味精、姜末浇在豆角上,拌匀即可装盘。
材料：嫩菠菜500克,生姜25克,精盐、酱油、醋、味精、芝麻油各适量。 做法：菠菜从中剖开,入沸水中去生,捞出沥水,淋芝麻油拌匀,放盘中。将生姜去皮,切成细末入碗中,加盐、酱油、醋、味精调成姜汁。将菠菜、姜汁分盘同时上桌,吃时夹菠菜蘸姜汁。 健康不能一撮而就，请从小事做起吧！ 文章来源：综合整理自养生健康、乐陵疾控中心、南京卫生12320（如有侵权请联系删除） |
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