那是不是睡得越多越好呢? 睡多少决定你活多久! 现在都用“大数据”说话,关于睡眠时间和死亡危险率的关系,国外也有多项大样本研究,研究的结果如下图。 从图片中我们可以看出:睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间,死亡率最低;少于 4.4 小时或高于 9.5 小时,死亡危险率会翻倍增高。 睡不好决定你生什么病! 睡觉这件事,就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。 可是我们在睡觉的时候,完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别,感觉不到区别,也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。 要想了解这些,就需要现代科学仪器的监测。不测不知道,我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的,而且如果睡不好,器官一闹脾气,早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的! 【大脑】 睡着后会整理信息,清理代谢废物;睡不好:会增加老年痴呆风险。 【心脏】 睡着后血压、心率下降,开始休息;睡眠少于 6 小时、多于 8 小时:会增加心脏负担,提升心脏病风险。 【消化系统】 睡着后肠胃蠕动速度减缓;长时间工作、睡眠不足:会影响肠道功能,惹上各类肠胃病。 【呼吸系统】 睡着后频率稍低,规律进行;睡不好:会带来心脑血管病、糖尿病等。 【肾脏】 睡着后肾脏的过滤速度会减慢;睡不好:肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。 【肌肉】 睡着肌肉后会松弛;睡不好:会影响血液循环和呼吸。 晚上睡不好,养生都白忙 这种睡法,躺着就是吃补药 有些人特别注重养生,可是原有的病还是不见好,甚至新病还会慢慢增加,一问才知道,别的都做到了,可就是睡不好、睡不着。殊不知,睡觉才是养生的头等大事。 著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过:
如果不遵守交通规则,就容易出事故。睡觉也是如此,睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题,那么普通的方法就行了,如果出了问题,就要用能解决问题的方法。 睡觉的时候出的问题,也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗?不是,改变一下睡姿即可。 第一阶段:还阳卧 肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足,因此补肾的作用非常明显。 【要点】 身体自然平躺,髋关节放松,腿摆成一个环状; 两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴,即脚后跟摆在身体正中垂直线上(如果能顶着会阴最好); 两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。 【优点】 仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势,可以很快地使阳气和肾气充盈起来。 做法指导 【做法】 ▲ 外劳宫补肾 第二阶段:混元卧 还阳卧练习一个月后,再高层次的练法是混元卧。 【要点】 姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。 【优点】 通过练习还阳卧、混元卧,可很快使阳气充盈起来! 注意事项
其实,失眠、睡不好除了病理性的原因,还有很多是我们自己“作”出来的。 如果上面还阳卧、混元卧都试过了一个月,睡眠还是没有改善,就该问问自己,是不是在睡觉之前做了这些事。如果有就尝试改一下,非病理性的失眠,一般坚持一个星期就能见效。 还阳卧、混元卧都用了还是睡不着? 看看这四件事你做没做 01 睡前玩儿手机 江省医学会精神科分会主任委员 于恩彦教授说:
电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线,会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌,让人变得非常难以入睡。 02 睡前吃太多东西 如果睡前吃太多东西,胃肠全力工作,也会影响到睡眠! 03 喝酒或吸烟催眠 饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量。 如果摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和明显嗜睡。卷烟中的尼古丁,有兴奋效果,常会让人更难入睡。 04 睡前剧烈运动 累了更容易困?只是想当然。运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。 不同年龄的最佳睡眠时长 |
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