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身体要健康，做好‘养’跟‘护’很重要。当病毒疫情发生时，告知的更多是如何保‘护’自己；而‘养’则是平时的保养，在接触到病源前，养成强壮的体质，自然不生病。当体内自由基过多，会引发更多疾病，因此要多补充抗氧化成分。  要调节免疫系统，先强化体质！别让自由基过多 从冠状病毒的攻击历程中，其实可以明白，肺其实遭受到更多的是来自免疫反应的伤害。本来该是用狙击枪等小型武器攻击外来入侵者的免疫系统，在情急之下竟然发动火箭攻击，以致于被感染的细胞遭到歼灭外，连正常的健康组织都一并被牺牲掉，这使得肺脏中的血管变得脆弱，同时液体也渗入肺泡之中，造成肺水肿而出现呼吸困难、呼吸急促等现象，甚至导致呼吸衰竭而死亡。 免疫系统发动时还伴随一个现象：防御细胞在吞噬作用过程中，会产生大量自由基，这是杀死病菌和病毒的利器。在正常生理情况下，身体遇到细菌、霉菌、病毒或是异物入侵时，吞噬细胞会通过酶催化，释出超氧离子自由基，可以扫荡侵入体内的外敌，同时也可以清除体内伤残的被感染细胞。只是，自由基如果太多、自身抗氧化营养不足时，人体细胞就会受害。  之所以强调抗发炎与消除自由基的重要性，是在提醒大家，虽然体内必须具备一定量的自由基作为防御疾病武器，但是现代人因为作息不正常、常有心理压力，或是辐射线、紫外线、农药、空污等影响而产生过多自由基。 当体内释放的自由基过多时，会引发体内一连串的氧化反应，正常细胞的细胞膜、蛋白质以及核酸就会受到损害，进而产生更多疾病。这一连串的恶性循环反应，会加速人体器官老化，或是引发更多疾病，甚至产生可怕的肿瘤或癌症。 维生素Ｃ抗氧化，别让零食、油炸物破坏维生素Ｃ 要在任何时候都具备能应对疫情风险的体质，不是一味的追求强化免疫力。应该重视的是平常就能养成维系健康的体质，这需要从规律的作息、定期的运动，以及摄取好的营养来建构身体成为足以抵抗病毒攻击的碉堡。 吃药不如吃好食，就是建议大家注意均衡吃下好的食物，这让自己更远离需要吃药治疗疾病的机会，像是补充抗氧化成分对抗自由基，可多摄取多酚类、莓果类、维生素Ａ、Ｃ、Ｅ及β-胡萝卜素等，多吃各式蔬果摄取植化素来增加抗氧化力。在平时打下这样的健康基石，在遭遇各类传染疾病再度流行时，小心避免接触感染源，自然可以持续保有健康状态。  维生素Ｃ是最为人熟知的辅助免疫力圣品，作为抗氧化剂能够降低自由基，而产生抗过敏作用。当身体维生素Ｃ不足时，血管和皮肤的通透性都会改变，造成血管弹性下降、脆性增加，让过敏原很容易就侵入体内。避免吃零食和油炸物，是避免潜藏的油脂破坏维生素Ｃ，这都是需要在问题发生之前，就先做到养。 |
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