我们每一个人都有肚楠，肚腩或大或小，但是带给我们的烦恼却是同等的。突出的小肚腩不仅会破坏身材，影响外形，降低魅力值，还会损伤我们的健康，如果核心堆堆积脂肪过多，内脏脂肪也会跟着提升，从而影响到身体的健康，所以肚腩问题绝对不容小觑。我给大家准备了2招，帮助你快速解决肚子上的赘肉。 第一招：有氧运动有氧运动对于分解脂肪具有良好的效果，我们完全可以通过有氧运动帮助自己消小肚腩问题。有氧运动属于相同时间单位下力度比较小、进行时间比较长的运动，身体在进行有氧的时候，往往是处于一种有氧的状态下。在这里我给大家准备了两项有氧运动，让我们一同了解下。 ①站姿体前屈 我在进行站姿体前屈的时候，需要采取站立，双手放于身体的两侧，以腹部进行主要的发力，上半身进行协同发力，让我们的上肢进行前屈。在身体折叠的时候，双手撑住地面辅助身体保持平衡。一个动作保持15秒钟以上，采取快上慢下的速度进行这项运动。建议进行5组。 ②三角式 我们在进行三角式的时候，需要采取站立双臂打开，手臂在身体两侧平放，双腿分开，比肩略宽。我们需要以核心进行发力，让我们的上半身俯下来，进行扭转，以左手触碰右脚，右手触碰左脚，进行三角式运动，手臂始终保持伸直状态，背部也始终保持挺直状态。建议进行3组。 第二招：无氧运动很多人在减肥的时候都会选择有氧运动，但是无氧运动同样可以帮助我们减肥，无氧运动可以消耗糖原，从而达到间接减肥的效果，而且力度比有氧运动大，效果也有比有氧运动好。在这里我推荐2项无氧运动，让我们一同了解下。 ①平板支撑 我们在进行平板支撑的时候，需要采取静态的保持来进行这个运动，我们需要以手肘和前脚掌共同支撑身体，整个人保持身体平衡，身体悬空，整个过程以腹部进行发力，腰部不要塌陷。我们在进行平板支撑的时候，每个动作都要保持15秒钟以上。建议进行4组。 ②反台式 我们再进行反弹式的时候，需要采取和平板支撑，完全相反的姿势。我们需要面部朝上进行仰卧，以双手和脚掌支撑身体，绷紧核心，以腰腹部进行主要的发力，整个身体进行协同的发力。建议进行3组。 看到这里，我们对于如何消除小肚腩已经有所了解了，小肚腩太过于难看，我们必须要想办法消除肚腩问题！只要你通过本文所介绍的这两招来进行锻炼，就会对肚腩产生影响和锻炼，我相信你只要坚持下来，在不久的将来就一定会瘦成一道光。我看好你哟！ |
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