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夏是一年中阳气最旺盛的时候，很多底子差的人，都想借着机会打好基础。 但湿气不去，补阳又怎么补的进去了？ ◆入夏之后，雨水变得充沛，到处都是湿漉漉的◆ 要知道，湿气堆在体内会让气机淤堵。这时候直接补阳，很容易形成“热淤”，进而上火，补出一身火气。 先清后补，在这个初夏，首要先做的事情就是为自己清理湿气。所以特意为大家准备了一整套祛湿方案，准备好接收吧~  在祛湿之前，先要分清楚你的湿气类型。湿气的表象为： 1.舌苔厚腻，湿漉漉的，看起来就像在水里泡过一样 2.大便黏腻，不成型 3.身体困乏，每天总是睡不醒  寒湿体质的朋友，体质比较寒，大原则上是利湿+补阳。但在具体祛湿过程中，因为寒气的严重程度不一样，方法上也略有不同。 ① 泡温胆汤，帮身体利湿 温胆汤由南北朝医家姚僧坦所创，最早是调养失眠的情况，后来人们发现，它祛湿的效果特别好。 像罗大伦老师，就认为它是化湿的“千古名方”。 这一点，从温胆汤本身的药方就能看出来： 配方：竹茹 6g 半夏 6g 枳实 10g 陈皮 9g 茯苓 30g 甘草 3g 半夏和陈皮能燥湿，尤其是半夏，它有散结的作用，能消散体内的痰。  ◆ 半夏和陈皮 ◆ 茯苓是渗湿的。渗，就是往下走，能把体内的湿和不好的水液转化为尿液给排泄出去。  ◆ 茯苓 ◆ 以上3味都是祛湿界非常能打的药材~ 除此之外，上面说了，体内有湿的情况下，气机是停滞的状态，很容易化火。 温胆汤里的枳实就是破气的，能让气机流通。 ◆ 枳实 ◆ 竹茹和甘草，一个清热化痰，一个天生就能调和药性，都能平衡这个泡脚方变得平和。 所以不管是任何类型的湿气，都推荐大家可以来用。  ◆ 炙甘草和竹茹 ◆ 怎么泡温胆汤？ 温胆汤是靠我们脚部的皮肤来吸收药性，相比直接吃药，效果更加和缓一些。 推荐7天为一个周期，4个周期为一个过程。泡7天休息1~2天，再重复。湿气严重的朋友，可以早晚各泡一次。 ② 喝一杯清舒茶，散去身体寒气 配方：木瓜、人参、干姜、陈皮、甘草按照1:1:1:1:1的比例准备好，用热水冲泡饮用。 这种体质的朋友，体内都是老寒气，不能受一点凉，身体底子虚，不容易上火，可以直接温暖寒气，慢慢养护正气。   2.如果你寒的没有那么厉害，只是比较怕冷，手脚冰凉，但并不容易受寒拉肚子。 建议你先喝2周清爽版的茶，等舌苔变得轻薄一些了，再喝暖煦版的茶。 之所以会这样建议，是在祛湿的具体过程中，会发现很多朋友认为，寒和湿都为阴邪。 所以一上来，就会直接开始猛补阳，结果反而开始出现上火。
背后的原因是：寒则凝，寒气和湿气纠结在一起后，容易凝固在体内，阻碍气机的流动。 这时候需要先把湿气排出去，给身体打开一个通道，再来补阳。 配方：薄荷、白茅根、绿茶、陈皮、甘草、干姜按照2:2:2:2:1:1的比例准备好，用热水冲泡饮用。 ③ 艾灸：驱走身体寒气 寒湿体质的朋友艾灸，建议主要灸下半身的穴位。 大家可以想象一团火，在燃烧时，火苗都是往上走的。放在身体上来讲，一般热都在上半身，寒在下半身。
◆ 入夏后，会在家里备好艾条 ◆ 寒湿体质的朋友，本身体内就是淤堵的状态，如果经常艾灸上半身的穴位，时间久了，就容易上火。 艾灸什么穴位？ 如果你平时并不经常艾灸，可以选择关元穴和足三里穴这2个穴位。
关元穴：是人体功效最强大的补穴之一，能培固沈阳，补益下焦。（艾灸15分钟） 足三里穴：可以帮助胃气生发，增强脾胃的消化能力（左右两边艾灸10分钟） 针对寒湿体质的调理方法，我准备了一个30天的时间表，为每个方法提供了具体执行时间。 大家可以把它打印下来，贴在墙上，随时提醒自己坚持祛湿，养护好身体~
湿热体质的朋友，祛湿的思路为利湿+清热。先给淤堵的身体，打开一个口子，让热气能从里面泄出来。再配合清热，把热气化解掉。 寒热夹杂的情况比较复杂，又有寒又有热。这种情况下，还是建议大家先祛湿热。 ◆ 沿海城市的人，一般湿热的情况比较多 ◆ 因为湿本来就是阴邪，热是阳邪，本身是矛盾的状态，性质比较复杂。 在具体调理时，先把性质复杂的问题先解决之后，剩下的寒湿就容易调理了。 ① 刮痧：泄走身体的热气 湿热体质的朋友，体内本来就有热，不建议再用艾灸的方式来进行调理。 推荐大家可以帮助自己刮痧，把热气从体内泄出来。 刮痧，刮哪里？ 关于刮痧的位置，明代医家张凤逵的《伤暑全书》讲的很清楚，“病在络者表也，先宜在病者背心轻轻向下刮之”。 意思是说，邪气在入侵体表时，主要是沿着脊柱，从大椎开始，一直刮到命门的位置。
哪些人不适合刮痧？ 1.刮痧有活血的作用，孕妇不建议刮痧。 2.皮肤有外伤、溃烂的地方，不建议刮痧，因为刮痧主要接触的就是皮肤表层，容易感染。 3.小孩子皮肤娇嫩，一般不建议刮痧。 ② 饮清爽版的清舒茶 让身体保持清爽 湿热体质的朋友，直接喝清爽版的祛湿茶就可以了。 整个茶方搭配的食材，都比较温和，并不苦寒。它本身利湿的属性更强，所以寒湿的朋友只要寒气不是特别厉害，前期也可以搭配饮用。
同样的，针对湿热或寒热夹杂的情况，也准备了一份计划表，给大家作为参考~
虽然分享了一系列祛湿的方法，但必须要在最后告诉大家，祛湿一定是一个长时间的过程，没有办法求快。 湿气的生成，说明身体已经经过了一个长时间的消耗，现在我们坚持的种种行动，都是在填补之前的空缺。 ◆ 夏日的冷饮和水果，都容易生湿 ◆ 古人说：百日筑基，是说要用100天的时间重新打好根基，也就是至少需要3个月，才能把湿气去掉，让身体进入另一个阶段。 在这个过程中，还得注意，不要一边祛湿，一边生湿，吃的东西再多不过是辅助罢了，还得从一朝一夕的生活习惯下手。 ◆ 运动是不需要分体质 人人都可以做的祛湿方法 ◆ 给大家分享一个，我一直在坚持的方法：可以拿出一张纸，在纸上写上这5件事情： 1.舌苔——记录下每天的舌苔情况，透过舌苔观察湿气的变化 2.早起——自己的睡眠和早起时间 大家可以透过每天早起、饮食、心情、运动这4件事情，来观察它们对身体带来的影响和变化。 进而可以有意识的调整自己的生活习惯，从根本上来帮助自己祛湿。 我们一直想和大家分享的一个观点是：真正的祛湿，一定是在“减少消耗”的基础上，再配合上面分享的种种方法，才能让身体有能量的来除湿。 所以我们为想要坚持打卡的你，特意准备了一份礼物：《百日筑基》打卡本。 每一天，学会观察身体，在对应的内容后打勾，做好记录。 底部的框内，可以自由书写，写下“此时此刻的我”是什么状态和感受。
在一天天的记录中，用心凝视自己，体会变化。 欢迎在下方留言区和我们分享，你在“祛湿“的路上尝试过的方法，体会，甚至走过的弯路。我们会给点赞前3位的朋友赠送1本打卡本。 礼物的样子 ▽ |
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