拜拜肉？上背显厚？这套ins最新美背瘦手臂系列统统帮你搞定！

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瑜伽微教室 今天

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提到拜拜肉，伽人们有没感觉，稍微上了年纪之后，不仅肚子的肉肉越来越多，就连背部和手臂的肉肉也跟着来凑热闹，可谓是“雪上加霜”。

大妈手臂vs少女手臂

你选择哪种？

没关系，今天小编整理了一套既能美背、又能减掉拜拜肉，最重要的是还可以对肩颈酸痛有帮助的瑜伽序列给大家，赶紧来看看吧！

动作01、

• 泡沫轴放于手臂内侧以及上背部
• 来回滚动手臂的内侧、外侧以及上背部
• 保持30-60秒

动作2、

• 金刚坐姿势准备，双手伸直向前手背相对
• 配合呼吸，做肩膀、手腕的内外旋热身
• 保持15-20次

动作3、

• 金刚坐姿势准备
• 双手侧平举，与肩膀同一条水平线
• 配合呼吸，顺时针划圈30次
• 继续逆时针划圈30次

动作4、

• 金刚坐姿势准备
• 双手屈手肘呈字母L型
• 配合呼吸，让小臂和手肘做开合练习
• 注意不要耸肩练习，练习30次

动作5、

• 屈手肘，让小臂和手肘相互贴紧
• 配合呼吸，让小臂做动态上下练习
• 全程肩膀放松、肋骨内收
• 练习30次

动作6、

• 金刚坐姿势准备
• 手臂侧平举与肩同水平
• 配合呼吸，让手臂伸直做开合练习
• 注意合的时候手掌要互触，练习30次

动作7、

• 保持动作5的基础上，再让手臂上举一次
• 练习30次

动作8、

• 金刚坐姿势准备
• 双手侧平举与肩同水平，掌心向下
• 配合呼吸，让手臂做上下摆动练习
• 注意不要耸肩，练习30次

动作9、

• 保持动作7的姿势
• 让手腕带动肩膀做向内和向内绕动
• 练习30次

动作10、

• 保持在动作7的姿势
• 双手缓缓摆动由肩膀位置上升到头顶两侧
• 注意不要耸肩，保持匀速呼吸
• 动态练习30次
  

动作11、

• 抖动一下肩膀、甩动一下手臂

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