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肩周炎俗称凝肩、冰冻肩、五十肩。是以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。 生活当中，50岁左右的中年人是此病的高发群体，且女性发病率要高于男性。一旦患上肩周炎，是十分影响正常的工作和生活的，部分症状较严重的患者，有时候连梳头、举手等简单的动作都不能做好。 ▪ 肩周炎的特征 1、肩痛 白天疼痛症状较轻，晚上会加重。从阵发性疼痛逐渐加剧到持续性的钝痛，患者会如刀割般难受。当天气出现变化、经常性疲劳之后，疼痛的状况会加剧，并扩散至颈部、肘部。 2、肩关节不灵活 肩周炎出现后，关节囊与肩周软组织黏连，使肌力下降。最终导致肩关节的外展、上举、内外旋等活动都受到限制。 3、肌肉痉挛、萎缩 三角肌、冈上肌等肩周围肌肉出现痉挛；患者在肩关节的周围，即岗上肌腱、肱二头肌长等位置会有明显的压痛。 4、怕冷 患肩会怕冷，就算是在大夏天，也不敢吹风，特别是空调风。而且季节、温度的变化，对肩周炎的影响很大，有些患者还全年都用棉垫包肩。 不过，光靠肩痛就判断自己患了肩周炎，是行不通的。毕竟，会引起肩痛的疾病不止肩周炎。那我们该怎样更准确地判断自己患了肩周炎呢？ ✔ 大家可以用一个简单的动作进行判断——看看肘关节的灵活范围： ▪ 双手自然下垂，手掌的方向朝前； ▪ 将肘关节慢慢弯曲至90度； ▪ 双手以肘关节为轴，向外慢慢旋转； 测试结果：如果旋转的范围明显变小，可能是肩周炎 预防肩周炎，从日常小事做起 我们经常听的一句话是：预防大于治疗。除了年龄、风湿的原因，长时间低头玩手机、久坐等不良姿势，肌肉处于紧张状态，长期下去就会发展成慢性劳损，这样便会导致肩周炎。 因此，不想“惹”上肩周炎，在日常生活中，做好预防很重要。 1、纠正不良姿势 保持正确的站立、坐卧的姿势。站立要挺胸抬头，下颌内收，不要高低肩和弯腰驼背，可以站立墙边或做扩胸运动来改善驼背；卧睡时，选择高度舒适的枕头，尽量符合颈部的生理曲线。 经常久坐、低首耸肩，会使肩颈部位的肌肉负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。久坐办公室的工作者，应适当调节椅子与桌面的高度，工作超过30分钟就要起来活动肩颈。 2、避免经常性提重物 频繁提重物，很容易诱发肩部肌腱的炎症，甚至发生撕裂。特别是中老年人，不宜经常性提重物。提完重物后，记得做放松运动，活动肩颈部。 3、注意保暖肩关节 肩关节需要时时刻刻保暖，避免受凉。在泡澡时，最好用40℃的温水；开空调、风扇后，不要站在风口下，以免直吹使肩关节受凉。 4、进行适当的运动 偶尔做一做拉伸运动，活动身体，但不宜过度运动，容易令肩关节损伤。 坚持就是胜利，肩周炎最“怕”6个动作 一犯肩周炎就难受，而且持续的周期长，真的让人吃不消！而以下6个动作，就能“吓跑”肩周炎，很有效地解决疼痛带来的不适感。 ▪ 站立爬墙 方法：站在墙前，伸出双手，做出爬墙的姿势，随后双手慢慢伸高，缓缓上爬，最后举高爬至最大限度处，再一步步往下回到起点。 每天坚持做3组，每组30次。 ▪ 画圈运动 方法：微微并拢双腿，身体弯腰前倾约45°，以肩为中心点，双臂前后甩动，使肩关节活动起来，动作幅度从小到大，记住不宜过于用力。 每天坚持做3组，每组20~30次。 ▪ 体后拉手 方法：站立时，双手朝后，并用正常的一侧手拉住患侧手腕；当慢慢往上拉动时，在明显疼痛处停止，再缓缓放下。 每天坚持做2~3组，每组30次。 ▪ 站立甩手 方法：采取站立的姿势，前后摆动手臂，幅度从小慢慢增大。 每天坚持做3组，每组30次。 ▪ 展翅训练 方法：挺腰站直，伸直手臂往外展开，当拉伸至最大角度时保持姿势10秒，再慢慢复原。 每天坚持做3组，每组30次。 ▪ 双肩开合 方法：双手交叉放于颈后，曲肘向前，双肩一开一合活动；当手臂收合时，最好与身体在同一水平线上。 每天坚持做3组，每组20~30次。 拔火罐治疗肩周炎 拔罐疗法是利用各种罐子，使其内部形成负压后吸附于体表后达到治疗疾病目的的中医外治疗法。中医认为，它具有驱风散寒、除湿祛毒、温经通络、活血化淤、舒筋止痛的功效。 取穴 肩髃：此穴在肩部，三角肌上，臂外展，或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处。 肩髎：在肩部，肩髃后方，当臂外展时，于肩峰后下方呈现凹陷处。 肩贞：在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸。 阿是穴：局部压痛点处。 操作步骤 找准穴位后在穴位上拔上火罐，留罐10分钟，每日1次，10次为1疗程。 以上方法是一种病人可以在家中自行操作的简易方法，当然肩周炎的治疗还涉及到辨证，除了主穴之外还涉及到配穴，临床上要远比这复杂得多。拔罐治疗肩周炎有较好的疗效，若同时配合针灸或艾灸可缩短疗程。 肩周炎针灸取穴：中平穴、六透穴、平痛穴、阳陵泉穴、条口穴、鱼肩穴、三间穴、后溪穴、束骨穴、肾关穴。 肩周炎艾灸取穴：阿是穴、肩髃穴、肩贞穴、天宗穴、肩井穴。 |
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