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胖子，再漂亮的衣服也救不了你这年头还有谁去看心灵美的啊记住：胖子没”钱“途！你心灵再美也就是个好心肠的胖子!!连自我体重都控制不了的人,怎样控制自我的人生要么死，要么瘦要瘦就得付出代价，受不了就继续在胖子行列混;反正世界上胖子这么多，也不差你一个想想从你旁边路过人的白眼再难也要坚持!没借口! 从胖到瘦的对比 对于女生来说，脂肪是她们的天敌，似乎减肥问题一直陪伴着她们。身体长了一点脂肪就拼命要减肥，其实也能理解，女生都是天生爱美的，在亚洲人的审美观里，大部分人都是以瘦为美，肥胖的人往往都会遭到嫌弃。当然，也随着生活的越来越方便，压力越来越大，如今社会的压力超大，好多抵不住压力，就通过疯狂吃东西来发泄心里的不爽，这种方法是很不对的，让我们的身体吃不消的，也是不健康的方法。女人想要减肥成功，一定需要很大的毅力，首先要锻炼，其次要禁得住美食的诱惑，不然都是前功尽弃，也不要想着有什么捷径去减肥，也不要想着节食，吃药，做什么手术，这些都是不健康的，你就踏实的运动训练，做好减脂餐。 怎么减肥最快呢？那么下面让我们一起来分享下怎么样可以减肥。 多喝水水是生命的源泉，水在生活中起到的作用是非常大的，所以也很重要。早上起来喝一杯温水，可以增加饱腹感，平时多喝水，每天至少要保证1500毫升-2000毫升的摄水量，平时不要猛地喝一杯水，小口喝水和放慢吃东西的速度，可以增强饱腹感和够促进身体的健康，特别是在饭前喝一杯水，能够更好的控制我们摄入的热量，促进身体新陈代谢能力，身体的燃脂就会提高，减脂就越来越快。 健康的饮食习惯一日三餐一定要规律，特别是早餐一定要吃，早餐能够产生饱腹感，不会有想吃零食的欲望，这样身体才有活力，平时不要几天吃的很少，过几天就去大鱼大肉吃一顿，注意在餐桌上我们饮食要清淡，控制热量与脂肪，要平衡每天的膳食，多吃一些有益于消化但脂肪含量少的食物，比如：红薯，土豆，玉米，山药，南瓜，蜂蜜、苹果、酸奶、燕麦、蔬菜、黄瓜、小米粥等，切记晚上不能吃宵夜，不能喝啤酒，不能熬夜，饮食不能太油。 饭后别久坐，要走动很多人吃饱饭后，往往都会犯困或者感到劳累，身体就自然而然的坐下来休息。这样只会降低肠胃的蠕动，肠胃消化的能力就会降低，食物消化不易，脂肪囤积越多，且不利于提高身体代谢能力。所以平时吃完饭之后，可以站立半个小时，可以促进消化，同时避免长小肚子，站立消耗的热量比坐着的时候要多。上班不要一直坐在电脑旁边，可以趁工作休息的空档起来，多走一走，做一下拉伸的运动. 我们要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯早晨起来后，外出先跑跑步，每次30分钟，因为跑步它可以帮助心脏健康、降低血压、控制体重、增强心肺功能，锻炼肌肉耐力以及加强关节强度。 早上起来跑步，跑完步记得放松一下 一定要坚持运动要做一些对减肥效果较好的运动，比如跑步、跳绳、游泳、平板支撑、仰卧起坐、登山者、俄罗斯转体等等。才能帮助你有效的减掉肚子上的肉，尽量的每次锻炼身体超过60分钟以上，每星期最少要4次以上锻炼，另外如果方便可以去健身房，练力量40到60分钟，如果自己在家的话，可以做一些徒手训练的动作，像徒手深蹲，开合跳，跳绳，平板支撑、登山者、俄罗斯转体。波比跳，箭步蹲之类的，比较方便，随时随地都可以练。 只要你长期坚持下去，就一定会瘦！ 感谢阅读，我是作者农民爱健身，欢迎关注！ |
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