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减糖300天,无需挨饿毫无压力减掉24斤!

2020-05-30  西施的美...
最近朋友见面,大家都会说:哇,你怎么瘦了这么多呀!气色也比之前好很多。整个人都不一样了。

每每这时,我的心中都无比欢乐!
 
是的,现在的我与300天前相比,通过减糖饮食,体重减掉了24斤。最重要的是我的血糖正常了。身体也变健康了。终于不用通过节食挨饿,还能天天吃好多的食物。对于高血糖并且易胖的我来说,真的是不可思议。
 
接触减糖饮食是因为朋友推荐的一部电影《蜜糖的秘密》。看完电影后,我无比恐慌。特别感谢朋友的推荐。更庆幸自己发现了糖的秘密。找到健康的问题到底出在哪儿。


影片中的Damon是一名澳大利亚的演员兼导演,几年来他一直坚持食用无糖食品,身体很健康。在他即将成为父亲之前,他亲自参与了一项关于糖的实验。60天内,他坚持每天吃40勺的糖,这是正常人平均每天的摄入食物中糖分的含量。食品中自身含有的糖分通常会被认为是健康的。因此,我们会认为甜品、巧克力、冰淇淋等等是不健康的。而果汁、麦片、果味酸奶等其它大量产品却是无害的。
 
60天的饮食试验,日摄取卡路里总数与之前持平,但是体重却增加了17斤,腰围增加了10cm,皮肤长痘,出现了高血糖脂肪肝等病症。


仅仅是把之前低糖优质蛋白质的饮食换成了号称健康的谷物麦片、茶饮料、低脂酸奶等,这些食物可以轻松让人每天摄取高达40勺的糖。这些都是饮食中的隐形糖份。

一个17岁的男孩,从小喝碳酸饮料长大,结果他的牙齿全部坏掉了!因为丑陋的牙齿,没有人愿意与他成为朋友!最后男孩决定拔掉全部的牙齿,换成假牙。他说以后还是会继续喝碳酸饮料,因为他喜欢饮料带给他的刺激!

实验结束后,Damon决心戒掉糖,回归之前健康的饮食。戒糖的过程很痛苦

经过了两个月的时间,Damon成功的戒掉“糖瘾”。迎来了女儿的降生。

Damon恢复了健康!

敬佩Damon的勇气与决心,通过自身的试验,让人们看到一些所谓健康食物的真相。我也终于找到了自己血糖不断攀升,每次都以失败而告终的减肥问题究竟出在了哪里。减糖才是关键

之前从来没有尝试过类似的方法,决定先进行两周试试看。没想到奇迹真的发生了。两周过去了,我总共瘦了3kg。坚持减糖餐的第八周去复查血糖,糖化血红蛋白降到了5.6%,达到了正常标准。真的感到非常惊喜!衣服、裤子都松了。发生了前所未有奇迹。

从未感觉如此轻松,无论是身体还是心理!减糖饮食不用通过节食来虐待自己。执行起来轻松愉快,就这样不知不觉已经过去了300天。

300天里,每餐都能吃饱、吃好。可以吃油,也可以吃肉。不用像兔子一样天天吃草。偶尔馋了,也会吃几片薯片,吃块巧克力。但只要控制在合理的范围内,减少当天糖分的摄入量就完全没有问题。减糖饮食让我的生活更健康。

什么是减糖饮食呢?糖到底是什么?

其实糖就是碳水化合物。而碳水化合物又分为糖(白色碳水化合物)、淀粉(米色碳水化合物)、(纤维)绿色碳水化合物。

比如土豆、大米、面粉、意面和面包这类食物中含有丰富的淀粉属于米色碳水化合物;

砂糖、红糖、饮料、糖果、蛋糕和加工食品中含糖量较高属于白色碳水化合物;

水果蔬菜都含有纤维,而纤维也是一种碳水化合物,纤维会缓慢释放能量,对内脏十分有益,这类食物不会使人发胖,称之为绿色碳水化合物。

所以,几乎所有的食物中都有糖分,它们之间的差别只有含量多少。

以前尝试的减肥方法,都会以卡路里来计算每天食物的摄入量。但同样热量的食物,人们摄入后对体重的影响却是不同的。

例如:1袋牛奶和一个鸡蛋加起来的的热量约为200千卡,3大勺白糖(约50克)的热量也是200千卡,但是牛奶与鸡蛋的搭配,人体实际只能获得140千卡的热量,但是后者人体却会获得190千卡的热量。

我们要通过减糖的方法,多选择优质的绿色碳水化合物进行每一餐的合理搭配。拒绝白色碳水化合物,定量选择米色碳水化合

成年人每天摄取50到100克的糖分都是低糖饮食的范围; 在这个范围内均衡饮食除了能帮助我们变瘦外,还可以让身体更健康。但是如果想迅速瘦身的话,每天摄入的总糖分最好控制在60克左右。

在搭配减糖餐的时候,要摄取足够的蔬菜与优质蛋白质。每天吃400克左右的蔬菜。蛋白质的摄取量是依照体重来计算的,1kg体重每天摄取1.2至1.6克的蛋白质。例如,我现在的体重是56kg,配合减糖饮食,每天应该摄取67至89克的蛋白质。肉类、鱼类、海鲜和豆制品都可以进行均衡搭配。

减糖餐只需要控制每天总糖分的摄入量,但同时摄取热量需要达到自己的基础代谢率。

基础代谢率就是人们在什么也不做的状态下,身体会消耗掉的最低热量。每天一定要吃够这个量才可以。因为如果长期吃不到基础代谢量,身体会以为你不需要,就会一直让代谢变低,一旦变低后,能吃的食物量就会越来越少,只要以后摄取超过基础代谢率的量,人们会很容易发胖。

减糖饮食,一天吃进的热量一定要高于基础代谢率,但不能超过每日所需的总热量。

基础代谢率的计算公式:

男性=66+(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)

女性=655+(9.6x体重)+(1.8x身高)-(4.7x年龄)

每日所需总热量=基础代谢率x活动程度数值

活动程度数值

活动状态

1.2
久坐/无运动
1.375
轻度运动/1周1-3天运动
1.55
中度运动/1周3-5天运动
1.725
激烈运动/1周6-7天运动
1.9
超激烈运动者/体力活的工作/1天训练2

我的基础代谢率是1309千卡,每日所需的总热量是1799千卡。所以我每日三餐摄入的热量在1309千卡至1799千卡之间。

为大家分享下我的一日三餐搭配:

早餐:阳春面配煎蛋

总糖分:15.5g   总热量:350千卡

上午加餐:苹果

总糖分:13.7g    总热量:53千卡

午餐:清炒圆白菜、炖牛肉、拌苤蓝、全麦馒头

总糖分:23.1g   总热量:377千卡

下午加餐:坚果30g  

总糖分:9.6g     总热量:168千卡

晚餐:拌菠菜、黄油烤南瓜、烤培根

总糖分:20g   总热量:365千卡

一天的总糖分摄入量81.9g,总热量1313千卡。

减了体重的人生真的会让人很愉悦,让你拥有更多的自信。吃本来是人的本性。通过控糖减糖,我们一样可以吃到自己热爱的美食。在减糖的过程中,慢慢会发现其中的乐趣。养成健康的饮食习惯。

写了这么多,就是想把我的喜悦分享给大家。而且在以后的文章里,我会不断的与大家分享我的减糖食谱及搭配经验。把我尝试的20多种食材与大家分享。大家可以快速查到常用食材的糖分含量及热量。

希望与朋友们一起开启减糖生活,找回吃的乐趣,渐渐地你会发现自己原来可以这么美!

这么健康又能消耗脂肪的减糖生活,你为什么不试试呢?

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