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眼看夏天就要来了，很多人都感叹以后想睡个好觉都难了，毕竟三十多度的室温，再加上“铁板烧”似的床铺，想想都恐怖！特别是对准妈妈来说，开空调吧觉得浑身凉凉的，担心宝宝，不开吧热得受不了，真的是纠结！此外，怀孕后妈妈体重增大，肚子逐渐鼓起，睡姿都要随时做出调整，为此她们总是想着怎么睡才能更舒服一些呢？其实准妈妈睡觉真的不能随心所欲，尤其是睡姿，稍有不慎就会伤到胎儿，下面一起来了解一下相关知识吧。 1、 准妈妈睡觉应当采取哪种姿势呢？ 准妈妈刚刚怀孕的时候，胎儿比较小，对准妈妈睡觉姿势要求也比较低，这时准妈妈还可以按照自己的习惯来睡觉，可以说无论哪种方式对胎儿基本不会受到伤害，但是随着胎儿长大，准妈妈就不能再这样任性了，最好采取左侧卧的睡眠姿势。研究表明，准妈妈睡觉时采取左卧睡姿，可以改善体内血液循环状态，避免胎儿由于血流受阻而出现缺氧的情况，同时左侧卧也可以减缓胎儿对准妈妈脊柱的压力，减少疲劳感，更利于体力快速恢复。当然最重要的还是左侧卧可以减少子宫内壁对宝宝的压迫感，让小家伙更舒服。 2、如果准妈妈睡眠质量不好应该怎么办呢？ 有过生育经验的女性深有体会，随着孕期延长，睡眠质量反而变差了，特别是到了怀孕后期，由于身体变得更加臃肿，并且还不能随意翻身，这些因素都不利于准妈妈获得好的睡眠质量，另外女性怀孕后身体会发生一定的变化，使得肠胃能力出现异常，比如临睡前吃些不易消化的食物，容易出现腹胀的情况，从而影响睡眠，为此准妈妈孕期应当养成良好的饮食、作息习惯，尽量做到早睡早起，保证睡眠质量。 3、准妈妈在怀孕期间该如何安排自己的睡眠时间呢？ 大家都知道，睡眠对准妈妈来说非常重要，如果睡眠时间不充分，很可能会出现过度疲劳的感觉，这样不但宝妈感到不舒服，胎儿也会跟着难受。因此建议准妈妈一定要保证有充足的睡眠时间。一般建议怀孕期间妈妈晚上睡觉的时间不要低于8个小时，否则很容易造成准妈妈感到身体不适，不利于宝宝的发育，另外如果准妈妈有午休习惯的话应当把握好白天的睡眠时间，尽量不要超过一个小时，否则到了晚上就，会难以入睡，孕妇熬夜会严重影响胎儿的健康。 看了这些，准妈妈们现在知道晚上睡觉应当怎么做了吧？保证良好的睡眠质量，对于准妈妈和胎儿都非常重要，只要坚持好的作息习惯，睡眠质量肯定杠杠滴！ |
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