|
睡眠对于人类而言是非常重要的，对于孕妇就更为重要。研究发现，母亲的睡眠质量和胎儿发育以及胎儿幸福感存在着某些联系。但是孕妇在孕中后期常常受到胃酸、尿频、胎动的影响，频繁起夜，无法进入深层睡眠。 怀孕以后，孕妈以前喜欢的睡眠姿势不再适用了，因为那些常规的睡眠姿势可能会威胁宝宝健康。下面我们就来看看，怀孕后，妈妈应该避免哪些睡觉姿势。 1、趴着睡 很多女性怀孕之前非常喜欢趴着睡觉，怀孕后的前几个月还可以继续坚持这个睡姿。虽然没有直接证据表明这个睡姿对胎儿健康不利，但是孕后期，慢慢变大的肚子也不允许你这么睡了。 2、仰卧睡姿 怀孕前，孕妈这么睡觉绝对没有任何问题。怀孕后再继续仰卧睡姿就不再安全了，这种睡姿会对子宫和其他器官产生压力，导致子宫和胎盘的血液循环减慢。 3、右侧卧位 侧卧睡眠时比较安全、比较舒适的一种睡姿，这种睡姿不会导致子宫压力过大，也不会压迫其他内脏。但是很多医生和孕产书籍更推荐左侧卧位。相对于右侧卧位，他们认为左侧卧位加速子宫的血液循环，增加胎儿氧气和营养的供给。 孕妈应该如何改善睡眠质量呢？ 1、瑜伽球抻拉 2、孕妇枕 这个动作很简单，妈妈只要双腿跪在瑜伽垫上，双手肘部放在瑜伽球上，呼气，腰腹部缓慢下降，坚持5秒后放松。这个动作不但可以提升晚间睡眠质量，还有缓解腰酸背痛，矫正胎位的意外效果哦。 很多妈妈睡觉的时候往往会有烧心、胃酸的问题，这时候妈妈可以多用枕一个枕头，垫高肩颈部，或者放在双腿之间，都可以缓解胃部不适。 3、减少排尿 妈妈睡觉前2小时就不喝水了，睡前应该排空尿液，减少夜间起夜的频率。
|
|
|
