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这个可是非常非常管用的，严格执行一个月可以瘦10斤以上，我就是坚持了半年多，减了30斤，希望对有减肥需求的朋友有所帮助。 所有的减肥都需要配合适度的运动，所以大家不要一味地不吃东西，科学合理效果才最好。 周一 早餐：煮鸡蛋1个，牛奶麦片； 加餐：苹果半个，蛋清2个； 午餐：鸡胸肉300g，鸡蛋清个1个，馒头半个； 训练时间：2勺蛋白粉； 晚餐：拌菜1份，酸奶1盒，蛋清2个。  周二 早餐：脱脂牛奶1盒，三明治（1片全麦面包夹1～2片西红柿、生菜），蛋清3个； 加餐：香蕉1根； 午餐：牛肉300g，西兰花7～8朵，米饭或者馒头半份； 训练时间：2勺蛋白粉； 晚餐：拌菜1份，酸奶1盒，大杏仁3颗，蛋清2个。  周三 早餐：牛奶麦片，苹果1个； 加餐：小黄瓜1根，蛋清1个； 午餐：馒头1个，鸡胸肉400g，小柿子5颗，西兰花5朵； 训练时间：2勺蛋白粉； 晚餐：煮鸡蛋1个，酸奶1盒，小柿子5颗。  周四 早餐：豆浆或脱脂牛奶1杯，全麦面包1片，香蕉1根，蛋清3个； 加餐：小柿子5颗； 午餐：凉拌菠菜，蛋清1个，米饭半碗； 训练时间：2勺蛋白粉； 晚餐：酸奶1杯，胡萝卜半根，煮鸡蛋1个.  周五 早餐：脱脂牛奶1杯，煮鸡蛋1个，胡萝卜半根； 加餐：大杏仁4颗 午餐：米饭1碗，牛肉300g，胡萝卜半根； 训练时间：2勺蛋白粉； 晚餐：蛋清2个，香蕉1根，小黄瓜1根。  周六 早餐：牛奶燕麦，小柿子5颗，蛋清2个； 加餐：苹果1个； 午餐：清淡海鲜300g，蔬菜200g，苏打水1罐； 晚餐：蛋清2个，小柿子5颗，小黄瓜1根。  周日 早餐：酸奶1瓶，煮鸡蛋1个，香蕉1根； 加餐：胡萝卜半根； 午餐：清淡海鲜300g，蔬菜200g，苏打水1罐； 晚餐：蛋清1个，小柿子5颗，小黄瓜1根。  备注：这一个月内，绝不允许吃食谱以外的食物，拒绝与他人聚餐、下馆子，家庭饮食只吃自己的食谱食物，本次饮食餐单基本无油无盐，最主要的还是要配合锻炼（如果觉得饥饿难耐，可以额外补充蛋清）！  阿玲说：这个食谱的热量控制得很严格，由于并没有讲述如何料理这些食材，那么阿玲  就说明一下～肉类、海鲜可以用煎、蒸或者少油炒制，鸡蛋煮熟即可；针对这里面的所有蔬菜，女性朋友们可以使用适量的橄榄油、椰子油进行烹饪，保证脂肪的正常摄入；另外，每天补充一小把坚果也是可以的。 |
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