近几年,发生骨质疏松的人群越来越多,也经常会有人咨询如何补钙的问题。湖南省中医药研究院附属医院骨伤科副教授张信成博士,就如何补钙进行详细解答。 1.注意锻炼。体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积,防止发生骨质疏松,而缺乏体育锻炼的人,即便补钙,钙也多是在血液中游离,然后通过尿液排泄一部分,不易进到骨骼中去。另外,体育锻炼还能得到阳光的照射,阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D,帮助钙的吸收利用,所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动。 2.改掉不良习惯。吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病,这些因素也不利于钙的吸收利用。 3. 少喝咖啡、浓茶。咖啡因会影响钙的吸收;茶叶含单宁酸与钙反应,形成不溶于水的钙盐,也影响钙的吸收。 4.补钙时间要注意,最好饭后服用。因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候,钙在酸性环境中吸收率最高,饭后1-2个小时之内吃有利于钙的吸收。但是服用钙片前后尽量不要喝浓茶,不要喝酒,也不要吃生的蔬菜,这些食物里面含有让钙流失的东西,可以形成草酸钙结晶,不仅导致钙的吸收困难,还容易形成结石。最佳时间应该是早晨服用效果比较好。早上服用后,可以经过皮肤太阳的照射,产生维生素D,促进钙的吸收。 5.用少量多次的方法。人体每次摄入钙低于或等于50毫克时,钙的吸收率最高。所以补钙时最好是少量多次服用,这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充,如果一次就服用很多,大量没吸收的钙就浪费了。 6.充足睡眠。如果想要有效补钙,老年人就应该注意睡眠方面的问题,充足的睡眠是提高身体吸收钙质速度的有效措施。 7.补钙时要多喝水。钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度,多喝水在一定程度上提高了钙的溶解度,因此能在一定程度上提高钙的吸收率。 8.对已经出现骨质疏松症状的患者,建议及时到医院就诊,以免耽误病情,导致出现严重后果。 本文来源:潇湘晨报,图片来源于网络,感谢作者的贡献,仅作传播更多信息。(如有侵权请联系删除) |
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