【Gif】圆肩、肩壮？可能都是斜方肌惹的祸！怎么调整看这里！

很多女生总是觉得自己肩膀厚壮、虎背熊腰，其实都是斜方肌惹得祸！

今天教大家一组增强颈背肌群的动作，不仅能美化肩背线条，还能瘦手臂！一定要试试哦！

一套完整的天鹅颈臂练习

↓↓↓

每个动作4节一组，每节八拍。

注意不要耸肩！

• 抬头挺胸，吸气收紧腹部，
• 打开双肩手臂像翅膀一样上下摆动，注意要夹紧背部。

• 双臂高举过头顶，打开肩膀，
• 由内向外做延展动作。

• 向两边伸展胳膊，将双臂伸展至与肩同高，
• 往侧边推，伸长胳膊，每一次都要伸到尽头，
• 感受手臂内侧有牵拉感。

• 双臂抬高举过头顶，
• 向上由内向外划动，
• 同样要注意夹紧背部。

• 保持肩膀下沉，双臂微微张开，由前向后划动，向下推，肩胛骨向后，尽量打开双肩。

• 双臂在胸前较大幅度画圈，
• 手要举过头顶，保持脊椎挺直。

• 将双臂高高抬起，双手碰到再缓慢落下，
• 想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀！

• 以腰为折点，弯曲侧边身体，
• 双臂与地面呈45°角划动，
• 双臂由内向外伸展保持平衡。
• 反方向练习