【原】45岁后，想要长寿，尽量保证“2通，3慢”，占的越多，越长寿！

45岁，可以说是一个人健康的转折点，往往各种身体问题会在这个年龄段形成和暴发。

现在随着社会的发展，人们的健康意识越来越强，如今我国人均寿命已经达到了77岁。

但是由于生活习惯和环境的改变，不少健康隐患也随之而来，其实除了基因等无法改变的因素以外，日常良好的习惯对于健康的影响非常大。

随着网络时代的到来，人们获取消息越来越便利，其中不乏一些值得学习的养生方式，但是也夹杂着一些养生误区。

那么，45岁后，该如何保养身体呢？

45岁后，想要长寿，尽量保证“2通，3慢”，占的越多，越长寿！

“2通”：

1.血管通

大家都知道，我们全身布满了血管，它相当于运输血液的管道，只有血管正常，才能保证我们身体的循环保持在一个正常的状态下。

但是人过45岁以后，血管便会开始加速硬化，血液中的垃圾也会堆积，再加上饮食，作息等不良习惯的影响，会增加脂肪等堆积在血管内壁，进而形成血栓。

一旦身体中有血栓，血液不通畅，就会引起心梗，脑梗，甚至是肺栓塞等严重问题，进而威胁生命健康。

如何保持血管通畅？

最重要的一点就是在饮食上注意，一定少吃油炸的食物或者是烧烤等，因为食物经过过多的烹饪工艺以后不仅会导致营养成分的流失，还会造成有害脂肪酸在血管中堆积。

长此以往，会增加发生血管栓塞的可能性。

2.肠道通

肠道，是我们身体排除废物的重要途径，一些食物残渣和代谢垃圾等都需通过排便进行外排。

正常进食的情况下，一天排便两到三次都是比较正常的，但是如果饮食不健康，或者是随着年龄的增长，肠道功能减弱，就会造成便秘的出现。

一旦有这种情况，毒素垃圾无法及时清除，就会被身体重复吸收，进而造成身体代谢问题和内分泌紊乱等。

如何保持肠道通畅？

肠道的通畅，一方面在于果蔬的摄入，因为果蔬中含有丰富的膳食纤维，这种物质可以促进肠道的蠕动，增加废物的外排。

另一方面要做一些有氧运动，例如慢跑，跳绳等等，均有利于肠道的活动。

另外在晚上睡前可以顺时针按揉腹部，也可以起到预防便秘的作用。

“3慢”：

一、起床速度慢

早上的状态对于人体一天的状态影响非常大，所以一定要珍惜早上这段时间。

尤其是要注意的是，早上醒来以后第一件事情一定不是迅速的起床，而是要在床上给身体一个缓和的过程。

可以深呼吸，做一下简单的肢体活动，早上过快的起床会造成血压突然升高，引起心血管问题。

二、吃饭慢

社会在发展，人们的生活压力也就越来越大，吃饭有时候竟成为了一件浪费时间的事情，所以很多人几乎几分钟就能吃完一顿饭。

但是殊不知，这样会导致食物咀嚼不完全，不利于身体的消化吸收，还会造成吃撑的情况出现，因为吃的太快会让大脑没有反应的时间。

所以，45岁以后，一定要注意吃饭慢一些，八分饱最好。

三、喝水慢

我们人体成分中，水分占比最高，这就说明了为什么我们要养成主动饮水的习惯，平时可以把水杯放在手边，渴了就喝一口。

如果你在非常渴的情况下也不建议喝水太快，这样不利于身体的吸收，还会增加肾脏的代谢负担。

所以我们强调要慢喝水，小口，多次的喝。